Lub hlwb tswj lub zog?

 

Kev sib zog ntawm cov leeg nqaij muaj qhov cuam tshuam loj rau peb lub cev, thiab qee zaum cov teebmeem no tuaj yeem ua rau tuag taus. Qhov hnyav qhov hnyav muaj lub zog rhuav tshem ntawm kev puas tsuaj-nws yuav ua rau lub zog hluav taws xob muaj zog thiab ua kom cov leeg ua haujlwm sib zog, thiab qhov kawg ntawm cov leeg sib zog tuaj yeem ua rau sib koom ua ke, tawg thiab lwm yam kev phom sij.

Ergonomics thiab kev paub txog kis las kis las Vladimir Zachoischi tau hais tias ib tus neeg zoo li tsuas yog siv tau 65% ntawm nws cov leeg muaj zog, thiab cov kws ncaws pob tau kawm zoo tuaj yeem nce tus lej no mus rau 80%.

Tus kws tshaj lij Kettlebell Pavel Tsarin kuj tau taw qhia tias koj cov leeg muaj peev xwm nqa tau lub tsheb. Qhov no yuav yog qhov ua kom dhau, tab sis nws tsis nyuaj pom tias txhua tus ntawm peb cov leeg nqaij muaj peev xwm ua tau zoo. Nws tsuas yog tias lub paj hlwb kaw cov peev txheej zoo no txhawm rau tiv thaiv peb.

weightlifting.
Raws li "lub hlwb-coj" txoj kev xav, tus yuam sij los tsim lub peev xwm muaj peev xwm yog txhawm rau txo "qib txaus ntshai" ntawm lub zog tso tawm rau lub paj hlwb, kom lub paj hlwb "tig lub teeb ntsuab" rau lub zog kawg. Muaj kev sib cav txaus tom qab qhov no.

Ua ntej tshaj plaws, qhov mob yuav txo qis cov leeg ua haujlwm, thiab txhaj tshuaj loog rau hauv qhov sib koom tes raug mob tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo-qhov no qhia tau tias qhov mob muaj qhov txwv nruj heev ntawm cov leeg lub zog tso tawm.

Qhov thib ob, kev txhim kho kev sib koom ua ke feem ntau ua rau muaj zog ntxiv. Vim tias kev ntxiv dag zog kom yooj yim tuaj yeem ua rau qhov pib mob, thiab txhim kho kev sib koom tes thiab tswj cov pob qij txha ib ntus.

Kev txhim kho kev sib koom ruaj khov tseem yuav ua rau muaj kev nyab xeeb siab dua, yog li lub zog tso tawm kuj tseem yuav nce ntxiv. Yog tias koj muaj qee qhov kev paub dhau los ntawm kev qhia paub, koj yuav pom tias hauv kev qhia ua haujlwm zoo ib yam, muaj zog ruaj khov thiab muaj peev xwm tswj tau, qhov hnyav ntau dua uas koj tuaj yeem siv. Piv txwv li, hnav txoj hlua thaum zaum zaum, siv cov cuab yeej siv txav txav tsis txhob hnyav hnyav, thiab lwm yam, tuaj yeem xa lub teeb liab nyab xeeb rau lub hlwb kom ua rau nws siv cov leeg muaj zog ntau dua.

weightlifting
Nws tsim nyog sau cia tias qhov no tsis tau txhais hais tias tus neeg tsis muaj zog tuaj yeem "dheev" tau txais txiaj ntsig loj los ntawm cov txheej txheem piav qhia saum toj no. Txawm hais tias muaj ntau qhov kev xaiv neeg pej xeem, hauv kuv qhov kev tshawb fawb, kuv tsis pom muaj pov thawj txaus ntseeg xws li "leej niam nqa lub tsheb nrog nws txhais tes liab qab los tiv thaiv nws cov menyuam thaum muaj teeb meem".

Cov kev sib tham saum toj no tsuas piav qhia ib qho kev pom: peb tuaj yeem suav tias "ua lub luag haujlwm" ntawm lub paj hlwb uas tib neeg muaj peev xwm los tiv thaiv lawv tus kheej. Hloov kho cov txheej txheem kev txav mus los, tsim kev tswj hwm, txhim kho kev ruaj ntseg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub zog tawm thaum lub sijhawm txheej txheem kev cob qhia yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev qhia lub zog.


Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-13-2021