ErAerobic, txhim kho koj txoj haujlwm cardiopulmonary
Cov kws tshawb fawb tau pom qhov kev hloov pauv ntawm cov pa oxygen ntau tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob uas tsis tau ua kev cob qhia aerobic tom qab kev tawm dag zog thiab ua kev qhia aerobic tom qab lub sijhawm sib txawv.
Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg koom nrog uas tsuas yog ua haujlwm tiv thaiv kev ua haujlwm tsis muaj qhov nce ntxiv hauv kev nqus pa ntau tshaj plaws; thaum lub sijhawm sib nrug ntawm kev qhia aerobic thiab lub zog yog ib hnub, qhov nqus pa ntau tshaj plaws tau nce ntau qhov tseem ceeb, nce ntau npaum li 8.4%.
Kev nqus pa ntau tshaj (VO2max)
Hais txog cov pa oxygen uas tib neeg lub cev tuaj yeem siv tau thaum lub cev ua haujlwm hnyav tshaj plaws, thaum lub cev tsis tuaj yeem txhawb nqa kev tawm dag zog tom ntej.
Nws yog qhov ntsuas tseem ceeb uas qhia txog lub cev lub cev muaj zog qoj ib ce, thiab nws tseem yog qhov taw qhia tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
Kev nqus pa ntau tshaj yog qhov tseem ceeb heev thiab tus qauv ntawm kev ua siab ntev aerobic, thiab kev hloov pauv hauv lub cev kuj yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev tawm dag zog lub cev. Nws tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm cov hlab ntshav ib leeg, nce tus lej thiab ntim ntawm mitochondria, thiab oxidize Enzyme kev ua haujlwm nce ntxiv thiab ntxiv rau ②.
ErAerobic, nce koj cov metabolism hauv rog
Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb kuj tseem pom tias kev siv lub cev qoj ib ce muaj zog tuaj yeem ua rau tib neeg cov rog rog ntau ntxiv.
Muaj peev xwm lipid metabolism
Feem ntau hais txog kev muaj peev xwm ntawm tib neeg los ua ke thiab zom cov rog;
Ib qho yooj yim, muaj peev xwm ua kom cov metabolism hauv rog muaj zog, muaj zog ua kom lub peev xwm poob rog.
Cov ntaub ntawv qhia tias piv nrog cov tib neeg ib txwm muaj, cov neeg ncaws pob muaj kev tiv thaiv muaj ze li 54% cov lipid metabolism ntau dua, thiab qhov sib txawv no tseem pom tseeb hauv kev ncaws pob xws li khiav!
Nws tuaj yeem pom tias cov kws qhia ua haujlwm ib txwm muaj ze li ob zaug ntau npaum li muaj peev xwm hlawv roj thaum tawm dag zog ib yam li cov uas tsis tawm dag zog. Hauv lwm lo lus, kev qoj ib ce aerobic niaj hnub tuaj yeem ua rau lub cev muaj roj ntau zog muab piv.
Los ntawm txoj kev, siab dua lub zog muab los ntawm cov rog, qis dua qhov sib piv ntawm cov metabolism hauv qab zib, uas yuav zoo dua txo kev sib sau ntawm cov kab mob lactic acid, ua rau koj hlawv roj ntau dua thiab ua kom yooj yim dua!
Kev qoj ib ce siv roj li cas?
Kev tawm dag zog lub cev: rog ncaj qha koom nrog lub zog thaum ua haujlwm
Kev qoj ib ce aerobic: rog tsis koom nrog lub zog thaum lub sijhawm tawm dag zog, tab sis tau siv los ntawm kev siv oxygen ntau dhau (epoc) tom qab kev tawm dag zog
ErAerobic, ua kom muaj peev xwm ua kom muaj roj acid oxidation
Ntxiv rau kev nce cov metabolism hauv lub cev thaum tawm dag zog, kev tawm dag zog lub cev tseem tuaj yeem pab cov leeg pob txha nce qhov peev txheej oxidation ntawm cov rog, yog li koj lub cev tuaj yeem ua kom cov metabolism zoo dua qub, thiab nws tsis yooj yim kom hnyav nyob rau hnub ua haujlwm.
Yog li ntawd, rau lub cev thiab kev noj qab haus huv, peb xav tau tsis tsuas yog kev qhia lub zog los ua kom lub cev tsis muaj zog, tab sis kuj tseem ua kom lub cev qoj ib ce kom nce kev ua haujlwm cardiopulmonary thiab lipid metabolism.
Feem ntau, lub zog thiab aerobic yog ob qho tseem ceeb.
· Lub zog aerobic, yuav npaj nws li cas kom zoo dua? ·
Yuav ua li cas npaj lub zog thiab kev qhia aerobic kom zoo tshaj? Puas yog koj xyaum ua ke? Lossis koj puas xyaum ib leeg? Peb yuav tsum sib cais ntev npaum li cas?
Comprehensive Qhov zoo tshaj plaws: ib hnub ntawm aerobic thiab anaerobic
Ua ntej tshaj plaws, feem ntau, txoj hauv kev zoo tshaj yog faib kev qhia ua lub dag zog thiab aerobics ua ob hnub. Txoj hauv kev no, txawm nws yog kev qhia lub zog ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg, lossis kev qhia aerobic ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm cardiopulmonary, muaj cov txiaj ntsig zoo heev.
Nws tuaj yeem pom tias ncua sijhawm nruab nrab ntawm kev qhia lub zog thiab kev qhia aerobic yog 24 teev, uas tseem txhim kho cov leeg muaj zog.
Ib qho ntxiv, kev rov ua kom nrawm ntawm cov leeg nqaij glycogen hauv cov leeg yog ntau dua 24 teev, thiab kev rov qab los ntawm cov leeg nqaij loj yog nyob hauv 48-72 teev, yog li kuv xav ua kom txhua qhov kev qhia ua haujlwm zoo txaus. Ua aerobics txhua hnub ntawm ob pab pawg leeg loj. Kev rov qab los ntawm cov leeg nqaij kuj zoo dua. Thiab ua aerobics hnub tom ntej tuaj yeem tsuas yog txo cov leeg mob thiab qaug zog.
LossBest fat poob: ua aerobic tam sim tom qab anaerobic
Thiab yog tias koj xav kom poob rog zoo dua, koj tuaj yeem txiav txim siab ua aerobic kev kawm tam sim tom qab kev qhia ua lub zog.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias ua aerobics tam sim tom qab kev cob qhia anaerobic tuaj yeem ua rau kom rog ntau ntau txog li 110%.
Qhov no yuav yog vim qhov tseeb tias ib feem loj ntawm glycogen tau noj hauv cov txheej txheem ntawm kev qhia ua lub zog. Tom qab kev qhia aerobic, lub cev glycogen concentration tau qis dua, yog li ntau cov roj hydrolysis yuav siv los tsim cov calories thiab rog noj. Lawm muaj ntau dua.
Ib qho ntxiv, yog tias koj xav tau kev hlawv roj kom zoo dua qub thiab txo cov rog, ua kom lub cev qoj ib ce tom qab kev cob qhia lub zog, siv qhov sib zog ua haujlwm sib xws HIIT, tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj hormone ntau ntxiv, cov rog txo cov txiaj ntsig zoo dua, thiab cov rog tas li tom qab kev tawm dag zog kuj Nws yuav siab dua!
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-12-2021