"Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg neuromuscular thiab tso tawm nrawm-twitch fibers, pab koj txav mus los dawb ntawm txhua lub dav hlau ntawm kev txav," Ackerman hais. Qhov kev tawm dag zog HIIT no tsis ua rau lub hauv caug thiab pob taws hnyav ntxiv, tab sis ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab cov leeg thaum ua kom cov pob txha ntom ntom. Ackerman tau hais tias "Koj qhov kev txav mus los thiab cov tshuaj tiv thaiv yuav ua rau pom meej dua, txais tau ntau dua, tsom mus thiab ceeb toom," Ib qho ntxiv, tag nrho cov haujlwm ib leeg txhais ceg tuaj yeem txuas lub neej kev pab thiab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.
Kev tawm dag zog 1 thiab 2 yog pab pawg AMRAP super: ua kom ntau li ntau tau ua ntej 1 feeb, thiab tom qab ntawd pib ua qhov thib ob yam tsis tau so. Rov ua dua qhov superset ntawm lwm sab; yog, 1rug. Muaj 45-thib ob so ntawm cov pab pawg zoo thiab so 2-feeb ntawm kev sib tw. Ua 3 txog 5 puag ncig.
Siv qhov nruab nrab tuav kom tso lub dumbbells ntawm koj sab, nrog koj txhais taw duav-dav sib nrug. Ua ib kauj ruam loj sab nraud nrog koj sab ceg laug, tig koj txhais taw thiab lub cev mus rau tom ntej, thaum koj nqis los rau hauv lub cev thiab ncav tes los txhawb koj txhais ceg pem hauv ntej. Koom nrog latissimus dorsi thiab rub lub luj tshib rov qab rau qhov hnyav hnyav. Tus tsav tig rov qab mus rau qhov pib nrog rau sab laug. Mus rau 1B tam sim ntawd.
Sawv nrog koj sab laug, maj mam khoov koj lub hauv caug, thiab tuav lub dumbbell nrog koj sab tes xis, nrog koj xib teg tig rau koj. Lean rau pem hauv ntej thaum tsa koj txhais ceg xis qab koj, thiab rub koj sab caj npab rov qab kom tswj tau qhov sib npaug. Dhia mus rau sab laug nrog koj txhais taw laug. Nyob twj ywm, tam sim ntawd dhia rov qab mus rau sab xis, kov hauv av nrog koj txhais ko taw sab xis, thiab ua kom lub zog tawg hnyav kom hloov qhov hnyav rau koj lub xub pwg. Khaws koj txhais taw xis dhia ib sab (ntawm ib sab mus rau sab) 4 zaug. Rov qab mus rau 1A; hloov sab.
Sawv nrog koj sab laug, khoov koj txhais ceg sab xis 90 degrees, khoov koj txhais taw, thiab tuav lub dumbbell hnyav nrog koj sab tes laug. Tsis txhob txhawj xeeb: thaum koj khoov mus rau sab laug, khaws oblique thiab gluteal cov leeg koom nrog. Mus rau 2B tam sim no.
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw sab xis pem hauv ntej thiab sab laug taw tom qab, tuav lub pob tshuaj hauv ob txhais tes. Tig koj lub cev thiab lub duav thiab rub lub pob kho mob mus rau koj sab laug. Tsiv mus rau kab pheeb ces kaum, kov koj txhais taw rau hauv av, thiab tom qab ntawd txav lub pob ntoo los ntawm koj sab xis mus rau saum koj lub xub pwg sab laug, ua kom koj txhais caj npab ncaj ncaj. Random ua si thiab rov ua dua. Rov qab mus rau 2A; hloov sab.
Muab koj txhais tes sab xis tso rau ntawm BOSU pob, tom qab ntawd nkag mus rau sab laug, hla koj lub xub pwg ntawm koj lub dab teg, tshee tshee koj ob txhais taw, qis dua qab tom qab, taw taw pem hauv ntej, thiab lub duav tawm hauv av. Tuav lub dumbbell nrog koj txhais tes laug, xib teg tig koj tus kheej. Siv cov tub ntxhais thiab rub qhov hnyav ntawm lub taub hau, tom qab ntawd qis dua thiab rov ua dua. Faj seeb: Koj tuaj yeem ua siab rub siab es tsis txhob txeeb. Ua kom yooj yim dua los ntawm kev nkag mus rau ntawm lub pliaj pliaj lossis tshem tawm BOSU. AMRAP ncaj qha: 1 feeb ntawm txhua sab.
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-14-2021