Kev cob qhia hnub tom ntej: Tus lej yuam kev tsawg tshaj plaws/nce siab mus sij hawm ntev! Kev qoj ib ce yuav tsum kawm

Hauv kev ua haujlwm tiag tiag, tib neeg feem ntau rov ua qib, vim tias lawv qib qis "tsis zoo" kev qhia tseem yog kev qhia, thiab nws zoo dua li tsis muaj kev qhia. "

Kev cob qhia lub cev ntev yuav ua rau cov leeg qaug zog thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Yog tias koj tsis rov kawm dua yam tsis muaj lub hlwb, nws yuav ua rau koj lub cev hloov pauv hnyav (poob) lub zog, ntawv poob, thiab qhov chaw).
Koj yuav tsum tau so kom txaus. Saib cov neeg txawj ntse qib siab. Lawv yuav tsis npaj kev qhia ua haujlwm siab ua ntej kev qhia. Lawv tuaj yeem so tag nrho thiab kho lawv lub cev thiab lub paj hlwb mus rau lub xeev zoo tshaj plaws kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kuv npaj kev qhia rau kuv cov tswv cuab. Yeej, lawv qhia txhua txhua hnub. Lub hom phiaj yog muab cov tswv cuab so kom txaus ua ntej txhua qhov kev qhia thiab ua qhov kev qhia tom ntej hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws. Yog tias koj tseem xav paub txog kuv txoj kev npaj, mloog kuv ua tib zoo,

Barbell

Vim li cas thiaj siv lwm txoj kev kawm ib hnub?

1. Thawj qhov kev sib xyaw ntawm cov tuab tau nce mus txog nws qhov siab tshaj plaws thaum kawm thiab tswj qib siab hauv 36 teev. Lub sijhawm no ntawm 200 degrees yog qhov kev qhia rau hnub tom ntej.
2. Ua kom tawv nqaij nyob rau hnub so tom qab kev kawm, thiab ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev tib lub sijhawm kom txhawb kev sib txuas ntawm cov tawv nqaij zoo dua.
3. Kev cob qhia hnub tom ntej tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev qhia txwv, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo.
4. Kev sib koom ua ke rau hnub tom ntej nrog “tsis muaj kev rau siab” lossis “phiaj xwm loj” tuaj yeem nce qhov kev qhia ntawm cov leeg nqaij txhua lub lim tiam.
5. Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia hnub tom ntej yuav tsis zoo dua qhov kev qhia ua ntu zus mus tas li.

Coob leej neeg yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab tawm dag zog 5-6 zaug hauv ib lub lis piam. Muaj ntau tus neeg nyob hauv pab pawg 30-sijhawm txhua lub sijhawm.

Kuv tsis tau hais tias koj tsis tuaj yeem qhia 5-6 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias txoj kev kawm muaj peev xwm-siv tau raug tswj tau zoo, nws tsis ua li cas. Tib lub sijhawm, yog tias koj siv lub peev xwm muaj peev xwm thiab siv tau zoo, kev qhia ntau zaus 5-6 zaug hauv ib lub lis piam, kuv paub tseeb tias koj tsis ua. Yuav muaj kev txhim kho pom tseeb, lossis tseem ua rau lub cev tsis zoo.Weight training

Tseeb, nrog lub ntuj foom koob hmoov ntawm cov tsiaj dag thiab siv kev qhia kom zoo nkauj, tib neeg tuaj yeem xyaum 5-6 zaug hauv ib lub lis piam thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Tab sis koj paub dab tsi? Peb hnub ntawm kev qhia tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab lub cev muaj zog.

Kev kawm txuas mus tas li tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem mob siab rau hauv koj lub neej. Nws yuav siv ntau lub zog thaum koj muaj hnub nyoog 20 xyoo. Koj tuaj yeem xyaum 6 ce ib lub lim tiam yam tsis paub kawg. Tab sis thaum koj maj mam loj tuaj rau hauv zej zog, koj yuav tsum ua haujlwm rau koj li kev noj qab haus huv, koj yuav tsum txhawj xeeb txog nqi xauj tsev, nqi tsev, thiab xav tau kev txhawb nqa koj tsev neeg. Koj tsuas yog xav siv sijhawm ntau hauv chav dhia ua si.

Hauv kev noj qab haus huv txhua hnub, muaj qee tus neeg uas qhia 5-6 zaug hauv ib lub lis piam thiab mob siab ntev, tab sis yog tias koj ua tib zoo saib xyuas lawv cov kev kawm, koj yuav pom tias neeg feem coob tsis zoo. Lawv dai ntawm kab kab rov tav ntev thiab lawv yuav tsis mus tom ntej. . Tsis txhob yuam kev "ua piv txwv ua haujlwm hnyav" nrog qhov tseeb tiag.

Dumbbell

Hnub tom ntej txoj kev qhia tsis nyiam cov uas ua txuj ua haujlwm hnyav. Tej zaum nws yuav npaj rau cov neeg uas ua haujlwm tiag tiag thiab ua raws qhov tseeb. Cov txheej txheem tshwj xeeb yuav txawv heev. Piv txwv li, qee tus neeg nyiam ua haujlwm hnyav, thiab qee leej nyiam ua haujlwm hnyav, tab sis tsis hais lawv yuav raug cob qhia li cas, lawv txoj kev qhia siv zog yog li siab heev uas lawv tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev qhia ua haujlwm tau zoo. Lub cev rov zoo los ua kom muaj kev vam meej yav tom ntej.

Qee tus neeg yuav xav tias yog tias kuv siv kev qhia txawb thiab qhia qhov siab nyob deb txhua hnub, puas muaj teeb meem nrog kev qhia ua haujlwm siab? Qhov tseeb, tsis muaj kev cais tawm tag nrho. Txawm hais tias koj nqis tes ua hauv kev qhia cais, nws yuav zam kev koom nrog cov pab pawg sib txawv uas tsis yog pab pawg leeg nqaij, uas tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev cob qhia.Dumbbell bench

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tas mus li ntawm lub cev yog thoob plaws. Nws yuav ua rau tsis muaj zog txaus ntawm lub cev lub cev muaj zog, txo qhov txaus nyiam ntawm lub paj hlwb, thiab ua rau koj vwm, cia nyob ib leeg tswj tau zoo kom ua tiav kev thauj khoom.

Cov neeg siv tsheb nqa cov kev xav tshiab, kev paub tus kheej; Hauv Is Taws Nem, nws yuav txhim kho kev muaj peev xwm rov ua tus kheej thiab ua siab ntev; ntawm lub paj hlwb, nws yuav txo qis lub peev xwm ntawm lub paj hlwb kom nyuaj rau qhib thiab qeeb los teb.

Neurotransmitter qib kuj tseem yuav hloov pauv hauv lub xeev txuas mus. Pamine yuav txo qis thiab glutamate yuav nce ntxiv, uas yuav ua rau lub paj hlwb qaug zog thiab txo qis kev nyuaj siab. Ua rau muaj kev txaus siab rau kev tawm dag zog.

Fitness meal

Cov kws qhia no hais tias qhov nyuaj tshaj plaws yog qhov hloov pauv lawv txoj kev kawm. Tsis txhob kho hnub so li qhov ua tsis tau dab tsi, tab sis kho nws ib nrab ntawm koj li phiaj xwm. Nws yog qhov zoo dua rau koj ua qhov koj yuav tsum tau ua tom ntej no-saib hnub so kom zoo li koj ua hauv lub neej.

Cia peb rov nco qab tias kev siv thiab kev puas tsuaj los ntawm kev ntim khoom ntau thiab kev qhia siv zog siab yuav tsum tau kho nyob rau hnub so, yog li hnub so tseem tseem ceeb heev, thiab kev noj zaub mov zoo li lub teeb yog qhov tsim nyog rau kev siv ntawm kev qhia hnub. Thaum koj khaws ntau ntawm glycogen thiab lub zog nyob hauv nws, koj tuaj yeem txiav txim siab nrhiav thiab ntxiv cov kab ke ruaj khov, thiab koj tuaj yeem taug qab qhov khaws cia ntawm tshav ntuj los ntawm kev yees duab.


Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-14-2021