Hais txog kev tawm dag zog, cov lus qhia uas hnov ntau tshaj yog: Tom qab kev tawm dag zog, peb yuav tsum nthuav dav thiab cia peb tus kheej txhim kho tag nrho.
Muaj ntau hom kev ncab ce. Hnub no kuv yuav qhia koj 15 txoj hauv kev yooj yim. Coj lawv mus tsev raws li koj xav tau.
1. Tuav phab ntsa, khaws koj txhais taw rau hauv av, ncaj koj ob txhais ceg, thiab ua kom koj ob txhais ceg yuag ncab rau 20. Rov ua dua nrog lwm ceg.
2. Lub puab tsaig sab xub ntiag-quadriceps: ib txhais tes txhawb nqa phab ntsa thiab ib txhais ko taw tuav, lwm txhais tes tuav tus tuav tes lossis hloov taw los txuas sab nraub qaum, nkag siab qhov kev xav tau rub mus rau ntawm xub pwg, thiab khaws cia txhais ceg rov ua dua 20 vib nas this. . Ceev faj tsis txhob viav vias thaum ncab, thiab koj tseem tuaj yeem pw ntawm koj lub plab lossis ib sab.
3. Sab nraub qaum:
Nws yog txhais ceg, txhua tus ua. . Nws tuaj yeem txuas nrog: ua ob qhov txav mus los, thawj qhov yog nias lub zog nrog koj txhais tes, tuav li 20 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua qhov txav mus tom ntej.
4. Siv koj sab laug los xav tias lub luj tshib sab laug thiab tig koj sab xis mus rau sab laug ntawm koj lub cev kom nias, hnov zoo li rub koj ob txhais ceg sab xis, thiab ntswj koj lub duav rau sab xis tib lub sijhawm, saib sab nraub qaum , tuav rau 2 vib nas this, hloov thiab rov ua dua Ob Qhov kev ua no.
5. Sab caj npab-triceps: Tsa taub hau nrog ib txhais tes, nqa lub xub pwg nyom kom ze rau sab caj npab, tuav lub luj tshib nrog lwm tus tes, thiab rub nws mus rau Yin, tuav li 20 vib nas this, hloov ob sab thiab rov ua dua. Ua kom ncab lub latissimus dorsi.
6. Sab caj npab-biceps thiab cov leeg deltoid:
Lean dua, khoov rov qab ntawm lub lev, khoov rov qab, thiab txhawb nqa nws ob txhais tes thiab Kuankuan. Them sai sai rau txoj kev tuav, ntiv tes rov qab. Tuav rau 20 vib nas this.
Yog tias koj ncab nws dav dhau, nws dhau los ua cov leeg nqaij deltoid.
7. Lub hauv siab: Nrhiav lub qhov rooj lossis lub qhov rooj ruaj khov, tuav lub luj tshib nrog ib txhais tes thiab qaij lossis sawv ntsug. Me ntsis, lub xub pwg siab, ntsaws rau pem hauv ntej kom hnov qhov kev txaus siab. Tuav rau 20 vib nas this, thiab rov ua dua. .
8.: Nrhiav lub ntsej muag sawv ntawm lub ntsej muag, tuav tus ncej zeb no nrog koj txhais tes, ntawm qhov siab ntawm koj lub duav, lub cev zoo li khoov, thiab tom qab ntawd rov qab. Hloov sab tom qab tuav 20 vib nas this. Qhov kev ua no tseem nthuav dav nraub qaum ntawm cov leeg nqaij deltoid.
9. Muab koj cov leeg nqaij tso rau ntawm lub lev, txhawb nqa koj lub cev nrog koj txhais tes, khoov koj lub hauv caug, ua rau koj xav tias ncab koj lub plab, thiab tuav nws li 20 vib nas this.
10. Cov nqaij ntshiv: Zoo li pw ntawm koj nraub qaum, thawb ob leeg me nyuam thiab ib sab zog, thiab rov ua rau lwm qhov tom qab 20.
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-27-2021