Thaum nws los txog rau txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws, kev tawm dag zog yuav luag yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm nws. Yuav tawm dag zog li cas, kev tawm dag zog twg yog qhov muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm kev qhia.
Rau
Kev kawm hauv sub-Journal of The Lancet tau pab peb txheeb xyuas cov ntaub ntawv tawm dag zog ntawm 1.2 lab tus tib neeg, qhia peb tias kev tawm dag zog twg yog qhov muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws.
Rau
Hais txog kev tshawb fawb no, nws yog qhov hnyav heev
Ua los ntawm Oxford thiab koom tes nrog Yale University, tsis tsuas yog cov ntaub ntawv ntawm 1.2 lab tus tib neeg, tab sis kuj los ntawm CDC thiab lwm lub tsev haujlwm xws li Asmeskas Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob. Yog li ntawd, tseem muaj qee qhov siv tus nqi.
Txawm li cas los xij, Kuv tau hais ob peb kab lus ua ntej ↓
Ua ntej, tsis muaj kev qhia tawm tsam hauv kev kawm no;
Qhov thib ob, lub ntsiab lus ntawm cov ntaub ntawv no yog "noj qab haus huv". Piv txwv, kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, lub sijhawm ua si zoo tshaj plaws, thiab lwm yam, tej zaum yuav txawv ntawm qhov kev qhia zoo tshaj plaws rau cov leeg tau nce thiab poob rog①.
· TOP3 kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub cev noj qab haus huv·
Peb qhov kev ua kis las zoo tshaj plaws rau lub cev yog: kis las kis las, ua luam dej thiab ua kis las aerobic.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no los ntawm kev kawm 10 xyoo ntawm 80,000 tus neeg hauv tebchaws Askiv, thiab lub hom phiaj tseem ceeb yog txhua qhov ua rau neeg tuag (hauv cov lus yooj yim, cov neeg tuag rau txhua qhov ua rau tuag) ②.
Tus naj npawb ib yog ntaus pob tesniv, ntaus nrig, ntaus pob thiab lwm yam kis las xws li kev sib tw ntaus pob. Qhov tseeb, nws yooj yim kom nkag siab tias hom kev tawm dag zog no yuav luag sau los ntawm kev tawm tsam, aerobic, thiab txawm tias siv sijhawm ntau npaum li cas. Thiab nws yog txhawm rau txuas cov kis las kis las muaj zog.
Kev txo qis hauv kev ntaus pob ncaws pob muaj qib siab tshaj ntawm txhua qhov ua rau neeg tuag, nrog 47% txo. Qhov thib ob yog ua luam dej poob 28%, thiab qhov chaw thib peb yog aerobic exercise 27%②.
Nws tsim nyog sau cia tias kev koom tes ntawm kev ua haujlwm los txo txhua qhov ua rau neeg tuag yog qhov tsawg. Piv nrog cov tib neeg uas tsis tawm dag zog txhua qhov, kev khiav tau tsuas yog poob los ntawm 13%. Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab txawm tias qis dua hauv qhov no, nrog kev poob qis tsuas yog 10%.
Peb qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov kab mob plawv thiab cerebrovascular, thiab cov uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv feem ntau. Yuav muaj qhov txo qis ntawm 56%, 41%, thiab 36%feem.
· TOP3 cov kis las zoo tshaj rau kev mob hlwb·
Hauv tib neeg niaj hnub no, kev noj qab haus huv lub cev tsuas yog ib qho. Qhov tseeb, kev noj qab haus huv thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev. Yog li cov kis las zoo tshaj plaws rau lub siab yog kev ua haujlwm pab pawg (ncaws pob, ncaws pob, thiab lwm yam), caij tsheb kauj vab thiab dhia dhia dhia ua si.
Nws’s ua tau yooj yim heev to taub. Tau kawg, nws’zoo siab ua si ncaws pob nrog txhua tus, txawm hais tias muaj feem yuav raug mob loj (cuam tshuam txog kev nyeem ntawv→nqa hlau yooj yim ua mob rau koj? Koj ua tau’tsis xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb!).
· Kev tawm dag zog zoo tshaj: 3-5 zaug/lub lim tiam·
Txoj kev tshawb no tseem taw qhia qhov kev tawm dag zog tsim nyog tshaj plaws rau peb, uas yog 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Txoj kab ntsug ntawm kab teeb sawv cev rau cov nyiaj tau los, thiab kab rov tav yog kev qhia ntau zaus. Nws tuaj yeem pom tias ntxiv rau kev taug kev 6 hnub hauv ib lub lis piam, lwm qhov kev tawm dag zog yog tsim nyog rau 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm no hais txog qhov txiaj ntsig ntawm sab ntsuj plig. Raws li qhov cuam tshuam ntawm cov leeg tau nce thiab poob rog, Kuv yuav tham txog nws tom qab ~
· Lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws: 45-60 feeb ·
Ntau dhau lawm lig, thiab kev qhia ntev dhau los kuj yuav txo qhov kev qhia ua haujlwm.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws yog 45-60 feeb. Yog tias nws ntev dhau lawm, cov nyiaj tau los yuav qis dua. Qhov no zoo ib yam li cov txiaj ntsig ntawm lub cev. Tom qab 60 feeb ntawm kev qhia tawm tsam, qhov sib npaug ntawm ntau yam tshuaj hormones hauv lub cev kuj tseem yuav ua rau tsis zoo.
Zoo ib yam li kev qhia yav dhau los, tsuas yog taug kev tuaj yeem nyob ntev dua.
Yog li hauv cov lus xaus, ntaus pob tesniv, ntaus ntaus nrig, aerobics, 45-60 feeb txhua lub sijhawm, 3-5 hnub hauv ib lub lis piam, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ~~
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-26-2021