Koj puas npaj txhij rau qhov kev sib tw 31-hnub?
Coob leej neeg ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb rau kev koom nrog kev qhia ua lub zog rau kev qhia niaj hnub yog kom noj qab nyob zoo.
Txawm hais tias kev qhia lub zog tuaj yeem ua rau cov leeg mob, yog li ua kom cov leeg muaj zog dua thiab muaj zog dua, nws nyob deb ntawm qhov txiaj ntsig nkaus xwb.
Kev tawm dag zog lub zog tseem tuaj yeem ua rau pob txha ntom ntom thiab nce kev sib koom ua ke. Ntxiv dag zog rau cov leeg kuj tseem pab txhim kho kev sib npaug, ua kom cov metabolism hauv thiab hlawv calories. Cov leeg nqaij kuj tseem txo qis nrog lub hnub nyoog, yog li koj hnub nyoog, nws yog lub tswv yim zoo los teeb tsa kev qhia ua lub zog rau hauv koj li phiaj xwm.
Qee tus ntawm kuv cov neeg siv khoom liam kev cob qhia lub zog rau ua rau raug mob-yog tias koj qhia tsis raug lossis hnyav dhau, kev qhia lub zog yuav ua rau lub cev mob. Tab sis kev qhia lub zog muaj feem cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kev raug mob. Tias yog vim li cas kuv tsim qhov kev qhia ua haujlwm zoo rau cov pib tshiab uas yuav luag tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi (tsis muaj kev dhia lossis lub cev txawv txawv!) Los pab koj hloov kho nws kom raug.
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav nrog tsuas yog koj lub cev hnyav. Ua kom pom tseeb ntawm daim ntawv thiab ua tib zoo saib xyuas txhua qhov kev txav mus los yuav pab koj ua cov kev tawm dag zog no kom raug thiab tiv thaiv kev raug mob, tsis yog tsuas yog thaum tawm dag zog tab sis kuj tseem ua haujlwm txhua hnub. Nws yooj yim dua rau nruab lub tshuab ntxuav tais diav, nce ntaiv, khoov kom tuav koj tus menyuam, lossis txawm ntim cov khoom noj lossis ntxuav khaub ncaws!
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav ua tiav 10 zaug, thiab tom qab ntawd rov ua tag nrho peb zaug. Piv txwv li, nyob rau sab hnub poob lub cev, txhua qhov kev txav mus los tau ua 10 zaug, thiab tom qab ib puag ncig tiav, ob qhov kev hloov pauv ntxiv tau ua tiav.
Yog tias koj tsis muaj dumbbells rau kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem tau txais lub raj mis dej lossis kua zaub ua tau. Kuv pom zoo kom pib nrog 3 phaus dumbbell, tshwj tsis yog koj tau siv dumbbells ua ntej thiab xis nyob nrog 5 phaus dumbbell. Rau lub cev thiab lub hauv paus, pib nrog 10 rov ua dua. Tom qab ntawd, txhawm rau ua tej yam nyuaj dua li ob peb lub lis piam tom qab, tus lej ntawm kev rov ua dua tau nce mus txog 15 zaug.
Rau lub cev qis dua, kuv muab ob txoj kev xaiv: tus pib zoo thiab pib tshiab. Pib nrog tus pib super version rau ob peb lub lis piam, tom qab ntawd sim cov pib tshiab. Lossis, yog tias ib qho pib ua haujlwm tsis haum koj lub hauv caug, tsuas yog txuas ntxiv nrog cov txheej txheem pib tshiab.
Ntxiv nrog rau kev qhia lub zog tsis tu ncua, peb tseem yuav ntxiv 20 feeb ntawm sijhawm taug kev los pab txhim kho kev mob plawv thiab txav mus los.
Lob koj lub dumbbells, pib nrog koj txhais caj npab dai ntawm koj ob sab. Tuav koj lub luj tshib ntawm koj sab thiab yob qhov hnyav rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Maj mam muab lawv rov qab rau hauv qhov chaw. Txuas ntxiv nias koj lub luj tshib rau ntawm koj sab, ua tib zoo saib kom tsis txhob viav vias koj txhais caj npab. Yog tias koj txhais caj npab viav vias, koj yuav siv qhov hnyav ntau dhau.
Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, tuav dumbbell hauv txhua txhais tes. Nqa cov dumbbells mus rau lub hom phiaj uas yog lub xub pwg siab. Nias cov khoom hnyav ntawm lub qab nthab kom nws me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub taub hau (tsuas yog kom koj tuaj yeem pom cov khoom hnyav nrog koj ob lub qhov muag yam tsis tau tsa koj lub taub hau). So koj lub caj dab thiab khaws koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg. Nqa qhov hnyav rov qab mus rau lub hom phiaj.
Tuav ib yam khoom hnyav hauv txhua txhais tes, khoov koj lub duav rau pem hauv ntej, thiab koj lub nraub qaum tiaj. Tuav koj lub luj tshib ntawm koj ob sab, txav tsuas yog txhais caj npab hauv qab lub luj tshib, thiab thawb qhov hnyav mus rau tom qab ntawm chav. Thaum koj nias koj txhais caj npab rov qab, xav tias nraub qaum ntawm koj txhais tes nruj, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Muab qhov hnyav ntawm ob sab ntawm lub xub pwg siab, sib luag rau hauv pem teb. So koj lub xub pwg nyom, thiab rub koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, zoo li khawm tsob ntoo. Khaws koj lub luj tshib thiab caj npab theem-tsis txhob cia lawv sag-thiab saib koj lub xub pwg nyom pib nqa. Yog tias qhov no tshwm sim, nws txhais tau tias qhov hnyav hnyav dhau lossis koj nkees heev. Koj tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis txo qhov hnyav.
Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Taw koj txhais taw xis rau ntawm koj xub ntiag thiab nyem koj quadriceps. Tsa koj ob txhais ceg kom yuav luag siab li koj lub duav, tom qab ntawd txo lawv. Rov ua dua 10 zaug, tom qab ntawd hloov sab laug.
Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug, nqis mus rau sab xis nrog koj txhais ko taw sab xis, kov koj cov ntiv taw, thiab tso koj qhov hnyav ntawm koj txhais taw sab laug. Taw koj txhais taw thiab koom nrog plaub fab. Tsa ceg rau ntawm lub duav, tom qab ntawd txo nws. Rov ua dua 10 zaug, tom qab ntawd hloov sab laug.
Tuav lub txee, lub rooj zaum, lossis lub rooj nrog ib txhais tes kom tswj tau qhov sib npaug, thiab ncab koj txhais taw kom dav li koj lub xub pwg. Zaum rov qab nrog koj lub duav, tom qab khoov koj lub hauv caug kom qis dua zaum zaum. Khaws koj lub hauv caug siab dua koj cov ntiv taw thiab kaw koj lub plab. Nias koj ob txhais taw kom sawv ntsug dua.
Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug, thiab tom qab ntawd txav koj txhais taw xis ob peb txhais taw mus rau sab xis thaum khoov koj lub hauv caug sab xis. Khaws koj sab laug ceg ncaj
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-04-2021