Hauv lub hlis sov, lub tswv yim ntawm kev nyem rau hauv chav ua si uas muaj neeg coob tuaj yeem ua rau kub dhau los lees txais. Tab sis tsis txhob txhawj, peb muaj kev daws teeb meem tshiab.
Tshuab tawm plua plav ntawm dumbbells hauv tsev, siv tshuaj pleev thaiv hnub, npaj kom hlawv calories, thiab tshuab lub tes tsho ntim rau hauv 400+ tus sawv cev phom sib ntaus sib tua.
Koj yuav siv txoj hauv kev "Juarez Valley" los ua ob qhov kev tawm dag zog rov qab-rau-rov qab, thiab ua kom muaj kev sib kis tau zoo tshaj plaws ntawm ob qhov kev sib tw, nce thiab txo tus naj npawb ntawm lub sijhawm hauv "ntaiv" yam.
Koj yuav pib nrog 20 laub-ups thiab 1 curl, tom qab ntawd 50-meter shuttle sprint, tom qab ntawd 19 laub-ups, ob kab, thiab kev sib tw, tom qab ntawd 18 laub-ups, 3 curls, thiab kev sib tw. Txog thaum koj mus txog 1 thawb-up thiab 20 cov plaub hau uas rhuav koj cov tawv nqaij.
Muab koj txhais tes tso rau ntawm dumbbells, pib nrog lub plag muaj zog, teeb koj lub dab teg, lub luj tshib, thiab lub xub pwg ntsug, thiab xauv koj txhais tes sab nraud (A). Tswj kev sib dhos, khoov koj lub luj tshib, thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab nphav hauv av (B). Thawb kom tawg mus txog thaum koj lub luj tshib tau nthuav dav. Rov ua dua
Sawv ntsug, tso ob khub dumbbells ntawm koj sab, xib teg tig rau koj (A). Nrog kev txhawb siab me ntsis, dov koj ob lub dumbbells thiab tig koj xib teg sab hauv kom txog thaum koj tus ntiv tes me nyob ze ntawm koj lub xub pwg (B). Nyem rau ntawm no thiab txo qhov hnyav nyob hauv kev tswj hwm, sib ntaus nrog lawv txhua lub sijhawm thiab rov ua dua.
Xaus txhua qhov puag ncig nrog kev khiav thiab cia koj lub cev nkag mus rau qhov hlawv cov calories. Qhov luv luv 2 x 25m lub tsheb thauj mus los (rov qab thiab tawm mus) yuav ua rau koj tawm mus tiag tiag, yog li nce mus rau tus nrawm, tsa koj lub hauv caug (A) thiab tsav mus tom ntej nrog koj txhais tes (B).
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-29-2021