Cov Poj Niam Kev Noj Qab Haus Huv yuav khwv tau nyiaj los ntawm kev txuas ntawm nplooj ntawv no, tab sis peb tsuas yog tso tawm cov khoom peb ntseeg hauv. Vim li cas ntseeg peb? （Www.hbpaitu.com）
Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm hauv chav ua si lossis tawm hws hauv tsev, dumbbells yuav luag yog koj tus phooj ywg zoo tshaj. yog vim li cas? Lawv yooj yim rau tus tswv dua li kettlebells thiab nyuaj ntau dua li tus kheej qhov hnyav ib ce, uas ua rau lawv muaj peev xwm siv tau ntau yam ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev.
Qhov tseem ceeb dua, thaum nws los txog rau cov cuab yeej tawm dag zog, lawv yog cov lus teb rau cov lus nug feem ntau. Tsis muaj chaw txaus rau cov cuab yeej qoj hauv tsev? dumbbell. Ntshai los ntawm barbell? dumbbell. Tsis xav siv rau yam khoom sib txawv nyob rau tib lub sijhawm hauv ib qho haujlwm? dumbbell.
Thaum nws los txog rau xaiv lub nra, xaiv qhov hnyav uas xav tias nyuaj (tab sis tseem muaj peev xwm ua tau) kom nqa thaum ob mus rau peb zaug dhau los. Nyob ntawm koj qib qoj ib ce, dumbbells hauv 10 txog 20 lb ntau yog qhov pib zoo. Txawm li cas los xij, tsuav koj mus txog qhov lo lo lo lo lo ntawm qhov kawg ntawm txhua txheej, koj tuaj yeem nthuav dav lossis tawm ntawm qhov xav tau.
Txawm hais tias koj yog ib tus neeg tshiab hauv kev qhia hnyav lossis tus qub tub rog hauv chav haujlwm muaj zog, tsuav yog koj muaj kev xaiv ua haujlwm tau zoo, koj tuaj yeem tsim kev qhia dumbbell uas nyuaj rau txhua cov leeg! Xav txog cov tes no xaiv ua dumbbell, koj tuaj yeem ua tag nrho lub cev dumbbell qoj ib ce nyob txhua qhov chaw.
Hloov pauv lub cev sab sauv thiab qis dua tshiab kom koj tshiab-lossis ua si ntawm koj lub suab sib dhos (xav tias qeeb) kom ua rau koj nyiam txav txav. Ua li cas los xij, koj yuav hlawv tag nrho koj lub cev thaum tshav kub!
Nqe lus piav qhia: Xaiv peb qhov kev tawm dag zog lub cev qis thiab peb lub cev ua haujlwm sab sauv. Ua 12 zaug ntawm ib lub sijhawm, so rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv mus rau lwm lub sijhawm. Tom qab ua tiav txhua qhov kev nqis tes ua, so rau ib feeb, tom qab ntawd rov ua dua peb zaug.
Yuav ua li cas: Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes. Nyob rau tib lub sijhawm, dhia koj txhais taw sab nraud thiab thawb lub dumbbells ncaj nraim mus rau ntawm koj lub cev. Dhia rov qab los pib. Tom qab ntawd, zaum zaum thiab ncab koj txhais caj npab thiab dumbbells rau hauv pem teb. Dhia rov qab los pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Pib hauv qhov chaw sawv ntsug, txhais taw dav, ntiv taw me ntsis sab nraud, thiab tuav dumbbells hauv ob txhais tes. Khoov koj lub hauv caug sab xis, txav koj lub duav rov qab, kho koj lub cev mus rau sab xis, thiab tsa koj txhais ceg sab xis nrog dumbbells. Thaum koj rov sawv ntsug, ua kom koj lub taub hau thiab hauv siab nce thiab koj lub nraub qaum. Rov ua dua ntawm lwm sab. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Pib sawv ntsug, nrog koj ob txhais taw duav sib nrug, tuav dumbbells, ncaj koj sab caj npab sab laug ntawm koj lub taub hau, khoov koj lub biceps ntawm koj lub pob ntseg, khoov koj txhais caj npab sab xis, nqaim koj lub luj tshib, thiab hnyav li siab li koj lub xub pwg. Hloov txoj haujlwm ntawm caj npab kom lub caj npab sab xis tsa ncaj ncaj saum lub taub hau, sab caj npab sab laug tau khoov, thiab tom qab ntawd txoj kev rov qab rov qab los rau qhov pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Pib hauv ib nrab txhos caug txoj hauj lwm, nrog koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej thiab koj sab ceg laug rov qab, nrog koj ob txhais ceg khoov 90 degrees, tuav lub dumbbell nruab nrab ntawm koj txhais tes (tsis yog pob tshuaj raws li qhia). Ceev nrawm qhov hnyav hla txoj kab hla lub cev kom txog thaum nws nyob ntawm xub pwg sab laug. Khaws koj lub cev ncaj nrog koj lub xub pwg thiab lub duav tig xub ntiag. Maj mam tsa pob mus rau txoj haujlwm pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Sawv nrog koj ob txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej thiab sab laug sab nraub qaum, nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab, thiab tuav lub dumbbells. Khoov koj lub hauv caug thiab lub cev qis kom txog thaum koj ob txhais ceg khoov mus txog 90 degrees, thaum khoov koj txhais caj npab thiab nqa qhov hnyav rau koj lub hauv siab. Tuav kom ntev li 30 feeb, tom qab ntawd rov ua dua. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, rov qab ncaj, hauv siab ncaj, tuav ob txhais tes ntawm dumbbells ntawm ob sab. Cov xib teg yuav tsum ntsej muag sab hauv. Tsis tau txav sab caj npab, khoov lub luj tshib thiab khoov qhov hnyav mus rau lub xub pwg. Maj mam rov qab dumbbells mus rau txoj haujlwm pib hauv kev tswj. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Txoj Kev: Muab dumbbells tso rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, xib teg tig rau koj lub cev, txhais taw duav sib nrug, hauv caug khoov me ntsis. Khaws koj lub hauv caug khoov me ntsis, nias koj lub duav rov qab thiab pob khawm ntawm lub duav kom qis dumbbells rau hauv pem teb. Nyem lub duav kom rov sawv. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Cov lus qhia Pro: pob khawm ntawm koj lub duav, tsis yog koj sab nraub qaum (xav txog kev thawb koj lub duav rov qab es tsis txhob nqis), thiab khaws lub dumbbells kom ze rau koj lub cev li sai tau.
Txoj Kev: Sawv ntawm koj txhais ceg sab laug, tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, nrog koj xib teg tig rau koj tus ncej puab, thiab koj sab caj npab sab laug ib sab. Rov qab koj ob txhais ceg sab xis mus rau tom qab ntawm koj lub cev, tsa koj lub pob taws, thiab nias koj cov ntiv taw sab xis rau hauv pem teb kom ua kom koj tshuav nyiaj li cas. Khaws koj ob txhais ceg khoov me ntsis. Lean rau pem hauv ntej thiab khawm koj lub duav (kom koj lub tiaj tiaj tiaj) kom txo qhov hnyav mus rau hauv pem teb. Tsav mus rau pob taws sab laug kom rov qab mus rau qhov sawv ntsug. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Cov lus qhia Pro: Xav txog kev thawb koj lub duav rov qab (tsis nqes) kom txog thaum koj lub cev sib npaug sib luag rau hauv pem teb. Lub duav yuav tsum tsis txhob qis dua hauv caug.
Yuav ua li cas: Sawv nrog koj txhais taw duav sib nrug, tso dumbbells pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thiab taw koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug kom qis dua zaum zaum. Rov qab mus rau qhov pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj hauv av, txog ib txhais taw los ntawm koj lub duav. Tuav lub teeb dumbbell hauv txhua txhais tes (lossis tuav lub dumbbell nruab nrab ntawm koj txhais tes), thiab rub koj ob txhais caj npab hla koj lub xub pwg, xib teg sib ntsib. Nov yog koj txoj haujlwm pib. Maj mam khoov lub luj tshib, thawb qhov hnyav rau hauv pem teb, ze rau lub tuam tsev; ncua, tom qab ntawd maj mam nqa qhov hnyav rov los rau saum koj taub hau. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Pib sawv ntsug ntawm lub rooj ntev zaum lossis ntaiv, tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Kauj ruam ntawm lub rooj ntev zaum lossis ntaiv nrog koj txhais taw xis thiab nias koj pob taws kom sawv. Rub lub hauv caug sab laug ntawm lub hauv siab rau saum. Lub zog rov qab rov qab mus rau qhov pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Cov lus qhia Pro: Khaws cov tub ntxhais nruj, ua kom koj txav qeeb thiab tswj tau. Txo qhov hnyav ntawm ob txhais ceg uas tsis ua haujlwm ntau li ntau tau.
Yuav ua li cas: Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj hauv av. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, rub koj txhais caj npab los saum koj lub xub pwg, xib teg ib sab. Nov yog koj txoj haujlwm pib. Maj mam kho koj sab tes laug thiab txo nws mus rau sab kom txog thaum koj lub luj tshib sab laug tsoo hauv av. Lub caj npab sab saud yuav tsum yog lub kaum sab xis 45-degree rau lub cev. Rov qab txav thiab rov qab mus rau qhov pib. Rov hais dua ntawm sab xis. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Pib sawv nrog ko taw dav thiab nrig nrig sib nrug, hauv caug khoov duav. Lean rau pem hauv ntej me ntsis, tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, nrog koj lub luj tshib ntawm 90-degree kaum ntawm ob sab. Nias lub dumbbells rov qab thiab siab dua kom ncaj caj npab thiab nyem lub triceps. Rov qab mus rau qhov pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Yuav ua li cas: Poob ntsej muag, nrog koj sab laug thiab txhais caj npab nthuav tawm rau hauv pem teb, ntawm lub kaum sab xis 45-degree rau koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais taw ncaj rau ntawm lub lev. Tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis thiab tuav lub hauv pliaj (lub luj tshib tau khoov thiab ze rau ntawm lub hauv siab). Nov yog koj txoj haujlwm pib. Thawb qhov hnyav ncaj thiab ncab koj txhais caj npab saum koj lub hauv siab. Saib ntawm lub dumbbells, thawb sab hauv nrog xib teg sab laug, yob hla tus nqaj qaum kom zaum. Tam sim no, nqa koj lub duav tawm hauv av thiab tig koj lub cev mus rau qhov chaw plank siab yam tsis tso qhov hnyav. Ua kom tiav kev thawb, tom qab ntawd txav lub zog rov qab mus rau qhov pib. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Cov lus qhia Pro: Xav txog dov rau sab es tsis txhob tawg. Khaws lub xub pwg hniav ntawm caj npab hnyav nqa rov qab thiab nqis.
Yuav ua li cas: Tuav lub dumbbells ntawm lub xub pwg siab, nrog lub luj tshib khoov, xib teg sib ntsib ib leeg. Zaum rov qab thiab txo koj lub duav mus rau qhov chaw zaum. Thawb koj txhais taw kom sawv ntsug dua, tom qab ntawd nyem qhov hnyav rau saum koj lub taub hau thiab tig koj lub cev mus rau ib sab. Rov qab mus rau squat, tom qab ntawd rov zaws thiab ntswj rau ntawm lwm sab. Tus ntawd yog tus sawv cev.
Cov lus qhia Pro: Tig los ntawm lub duav kom sib tw thiab sib dhos lub xub pwg thiab cov tub ntxhais nrog lawv kom tsis txhob sib ntswg los ntawm sab nraub qaum.
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-23-2021