3 txoj hauv kev kom koj cov kev tawm dag zog tsis muaj txiaj ntsig

1. Noj cov protein ntau txaus

Rau cov tib neeg uas ua haujlwm tawm, lawv txhua tus paub tias lawv xav tau ntxiv cov protein yog tias lawv xav tau cov leeg. Coob leej neeg xav txog kev ntxiv cov hmoov protein, thiab thaum lub sijhawm tawm dag zog, cov protein tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv tshwm sai dua thiab hlawv lub cev rog.

Vim li cas coob tus cev nqaij daim tawv xaiv cov zaub mov muaj protein ntau, qhov tseeb, qhov no yog los tsim cov leeg nqaij zoo meej.

2. Ntxiv cov carbohydrates tom qab tawm dag zog

Txawm hais tias poob phaus lossis lub cev muaj zog, ntau tus neeg yuav hais tias yog koj xav ua kom lub cev zoo, koj yuav tsum tsis txhob muaj cov carbohydrates ntau. Txawm hais tias lawv txhua tus paub tias carbohydrates yooj yim ua rau tib neeg rog, tsis hais koj noj ntau npaum li cas, koj yuav rog.

Cov nplej thiab cov hmoov txhuv nplej siab hauv lub neej yuav zoo rau kev qhia ua nqaij hauv plab, thiab tom qab tawm dag zog, koj tseem tuaj yeem xaiv noj qos yaj ywm qab zib lossis haus oatmeal, uas yog ob qho kev xaiv zoo.

3. Tsis txhob zaum zaum-zaum ntxhib,
Yuav sim ua aerobic ce

Txhawm kom hlawv rog, ntau tus neeg xav tias zaum-zaum yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xaiv. Cov poj niam tuaj yeem xaiv zaum-sawv thiab txiv neej tuaj yeem xaiv kev sib tw. Qhov tseeb, thaum qoj ib ce, koj tsis tas yuav ua zaum zaum ib hnub, tab sis kev qoj ib ce nrawm nrawm aerobic. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plab kab zoo dua.

Ib leeg zaum ib leeg tsis zoo tshwj xeeb, thiab nws yuav nyuaj dua los tsim txoj kab plab zoo meej. Yog tias koj xav ntaus kab hauv plab, ntawm no yog ob peb qhov kev tawm dag zog yooj yim rau txhua tus, yog li koj tuaj yeem pom tus lej zoo yooj yim thiab tsis muaj kev nyuaj siab.

Nqe 1: Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg

Sit-ups yuav tsum tau npaj ua ntej rau sit-ups. Tom qab ntawd, nrog ib txhais ceg txhawb nqa, lwm txhais ceg tau nthuav mus rau saum qab nthab. Thaum ua kev tawm dag zog, hnov ​​lub zog ntawm lub plab, uas tuaj yeem ua rau kab hauv plab ntau dua, Kuv tuaj yeem hnov ​​lub siab ntawm kuv lub plab.

Ua ob, qhib thiab kaw dhia

Qhib thiab kaw jumps kuj yog kev qoj ib ce aerobic. Thaum tsim cov kab hauv plab, kab ntawm lub cev yuav zoo dua, yog li koj tuaj yeem pom lub cev zoo tshaj plaws. Kev qhib thiab kaw jumps yog qhov yooj yim thiab siv tau yooj yim, thiab koj tuaj yeem siv sijhawm luv los ua kom qhib thiab kaw kev dhia dhia. Ua haujlwm tawm ua ke kom poob phaus sai dua.

Thaum ua kev tawm dag zog, tsis yog tsom mus rau kev tawm dag zog nkaus xwb, tabsis tseem noj zaub mov. Ua ke kev tawm dag zog thiab noj zaub mov tib lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo dua. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, yog tias koj tseem xav tias koj lub plab tsis tau txog qhov siab tshaj Hauv lub xeev zoo tshaj plaws, koj tseem tuaj yeem paub tias vim li cas koj lub cev tsis tau zoo dua los ntawm peb lub ntsiab lus.