Kuv yuav tsum xyuam xim dab tsi thaum qoj ib ce nqaij?
1. xyuam xim rau kev qhia ntau zaus, tsis txhob xyaum ua txhua hnub
Tsuav yog cov leeg hauv plab tuaj yeem txhawb nqa tsis tu ncua, cov txiaj ntsig ntawm kev qhia cov leeg yuav zoo heev. Yeej tsis tas yuav tawm dag zog txhua hnub. Koj tuaj yeem cob qhia txhua txhua hnub, yog li ntawd cov leeg hauv plab muaj sijhawm so thiab loj hlob zoo dua.
2. Kev siv zog yuav tsum maj mam
Thaum koj thawj zaug pib qhia koj cov leeg nqaij, txawm tias nws yog tus lej teev lossis rov ua dua, nws yuav tsum tau nce zuj zus, tsis yog nce ntau zuj zus. Qhov no yooj yim ua rau lub cev puas tsuaj, thiab tib yam siv rau lwm qhov hauv lub cev.
3. Ceev nrooj thiab ua kis las ib leeg
Feem ntau hais lus, lub sijhawm rau txhua qhov kev tawm dag zog hauv plab yog 20-30 feeb, thiab koj tuaj yeem xaiv ua nws tom qab qhov kev qhia aerobic kawg lossis tom qab kawg ntawm kev qhia ua haujlwm ntawm cov leeg loj. Cov neeg uas xav tau sai ntxiv dag zog rau lawv cov leeg hauv plab tuaj yeem tso sijhawm ib leeg rau kev cob qhia.
4. Kev ua tau zoo dua li muaj nuj nqis
Qee tus neeg tau teeb tsa lawv tus kheej tas li ntawm cov teeb tsa thiab teeb tsa, thiab thaum lawv nkees nyob rau theem tom qab, lawv cov kev txav mus los pib tsis xwm yeem. Qhov tseeb, tus qauv ntawm kev txav mus los tseem ceeb dua li qhov ntau.
Yog tias koj tsis mob siab rau qhov ua tau zoo, tom qab ntawd koj tsuas yog ua raws qhov zaus thiab nrawm ntawm kev xyaum. Txawm tias koj ua ntau dua, cov txiaj ntsig yuav raug txo qis heev. Kev txav mus los zoo yuav tsum tau siv cov leeg hauv plab txhawm rau tswj kev nruj thoob plaws txheej txheem.
5. Ua kom muaj zog ntxiv kom tsim nyog
Thaum ua cov nqaij ntshiv hauv plab, thaum lub cev yoog raws qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem tsim qhov hnyav, cov pab pawg, cov pab pawg tsawg, lossis txo lub sijhawm so ntawm cov pab pawg, thiab ua kom lub cev hnyav hnyav ua kom cov leeg ua haujlwm kom tiv thaiv cov leeg hauv plab los ntawm kev kho.
6. Kev cob qhia yuav tsum muaj txhij txhua
Thaum ua kev tawm dag zog hauv plab, tsis txhob qhia ib feem ntawm cov leeg hauv plab. Nws yog cov leeg sab saud thiab qis dua xws li lub plab hauv plab, oblique sab nraud, sab hauv oblique, thiab transversus abdominis. Cov nqaij tawv thiab sib sib zog nqus yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog, kom lub cev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij yuav zoo nkauj dua thiab zoo dua.
7. Kev ua kom sov sov yuav tsum tsis txhob quav ntsej
Qhov tseeb, tsis hais hom kev qoj ib ce twg, koj yuav tsum ua kom sov so kom txaus. Kev ua kom sov sov tuaj yeem tsis tsuas yog pab tiv thaiv cov leeg mob, tab sis kuj ua rau cov leeg txav mus sai dua, nkag mus rau hauv lub xeev qoj ib ce, thiab ua kom lub zog qoj ib ce zoo dua.
8. Kev noj zaub mov kom zoo
Thaum qoj ib ce ntawm cov leeg hauv plab, zam kev kib, zaub mov muaj roj thiab cawv; zam kev noj ntau dhau, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, cov zaub mov muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau, thiab ua kom muaj kev noj zaub mov zoo, nrog rau lwm qhov ntawm lub cev.
9. Nws tau pom zoo kom cov neeg rog rog rog ua ntej
Yog tias koj rog dhau, cov rog ntau hauv lub plab yuav npog koj cov leeg nqaij. Piv txwv li, cov leeg ntawm cov sib ntaus sib tua sumo tau tsim kho ntau dua li cov neeg zoo tib yam, tab sis vim tias muaj cov rog ntau, lawv tsis tuaj yeem qhia. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj plab rog ntau dhau, koj yuav nqa qhov hnyav ntau dhau thiab koj yuav tsis tuaj yeem siv koj lub plab hauv plab.
Yog li ntawd, cov neeg uas muaj rog rog ntau dhau yuav tsum ua lub cev qoj ib ce kom tshem tawm cov rog hauv plab ntau dhau, lossis ob qho ua ntej pib ua kom cov leeg mob plab. Txog qhov no hu ua tus neeg rog dhau, tus qauv yog tias lub cev rog ntau dua 15%. Cov rog no yuav npog cov leeg hauv plab uas tau siv dag zog lawm, yog li koj yuav tsum poob rog ua ntej xyaum ua cov leeg hauv plab.
Tom qab nyeem kab ntawv no, koj puas nkag siab cov ntsiab lus no?
Sijhawm Tshaj Tawm: Jun-19-2021