Ib tus neeg ncaws pob hnyav hnyav hauv Olympic tau qhia nws zaj dab neeg:
Nws hais tias nws tsis tau teev tseg ntiaj teb cov ntaub ntawv ua ntej nrog raug mob nraub qaum, thiab tam sim no nws tau teeb tsa 3 lub ntiaj teb cov ntaub ntawv. Cov txheej txheem tsis zoo ib zaug ua rau rov ua rau lub duav raug mob thiab yuav luag puas nws txoj haujlwm kis las. Tom qab ntawd, tom qab ua tib zoo xav, nws hloov qhov raug mob mus rau tus kws qhia ntawv zoo tshaj, vim tias qhov raug mob tau yuam nws kom ua raws li cov txuj ci zoo tshaj plaws.
Thaum nws pib kawm nrog "cov txuj ci zoo tshaj plaws", nws qhov kev ua tau zoo zuj zus, rhuav tshem cov ntaub ntawv ntiaj teb los ntawm nws tus kheej ob zaug ua ke. Piv rau kev so haujlwm vim raug mob, nws siv qhov raug mob los ua roj kom rov pib dua cov cai thiab txhim kho nws txoj kev ua kis las.
Txawm hais tias nws yog qhov tshiab lossis kis las kis las, ntau tus neeg muaj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg rau lawv cov txheej txheem kev qhia ntxaws.
Rov ua dua qhov kev ua tsis raug rau lub sijhawm ntev yuav kawg ua rau muaj kev puas tsuaj. Yog tias koj tsis kho koj cov kev txav tom qab raug mob, txhua qhov kev kawm yog sib npaug rau kev nthuav tawm qhov caws pliav. Coob leej neeg thev dhau qhov kev raug mob thiab siv sijhawm ntau ntxiv nrog kev mob siab rau, tab sis lawv qhov kev ua tau zoo tau poob qis, thiab thaum kawg lawv tau yuam kom xaus lawv txoj haujlwm kis las.
Kev nkag siab yuam kev ntawm squats thiab deadlifts
Thaum nws los txog rau kev tuag thiab zaum, ntau tus neeg xav tias ua mob lub duav thiab hauv caug.
Yog li koj tsis tshua pom cov squat racks pub dawb hauv cov chaw ua lag luam ua lag luam, thiab feem ntau ntawm lawv siv Smith hloov chaw zaum zaum. Cov neeg siv khoom kuj nyiam qhia txog cov cuab yeej ruaj khov. Tom qab tag nrho, vim li cas thiaj tsis tuaj yeem ua tiav txoj kev kawm yam tsis tau nkees?
Raws li qhov ua tau zoo li cas tuaj yeem ua tiav, lawv tsis tau txiav txim siab.
Ib lo lus feem ntau hais hauv kev qhia yog: tsis muaj kev txav mus los phem, tsuas yog cov neeg uas tsis tuaj yeem xyaum ua.
Yog tias koj nug tus kws qhia paub tab uas txav txav tau tus nqi zoo, nws yuav pom zoo kom zaum zaum zaum thiab nqa nqa.
Ntawm no "nqi-txiaj ntsig" hais txog kev ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Qhov laj thawj vim li cas coob leej neeg raug mob ntau zaus thaum kawm yog vim nws tau kawm nrog kev txav tsis raug.
Thaum cov neeg feem coob zaum, lawv lub pob tw ntsais, lub hauv caug duav, thiab lub barbell txav nrawm. Lawv tau mus rau kev qhia ua siab tawv yam tsis muaj cov ntsiab lus ntawm kev nqis tes ua, thiab thaum kawg yws txog kev ua phem tom qab raug mob.
Xav ua tus txheem zaum, muaj ntau cov ntsiab lus hauv qhov kev nqis tes ua.
-Ua ntej tshaj, cov qauv pob txha ntawm lub duav sib koom tes yuav tsum raug ntsuas txhawm rau txiav txim siab qhov kev sawv ntsug, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua los tswj lub hauv caug sib koom thiab txo kev ntxhov siab thaum kawm.
-Txheeb xyuas lub peev xwm ntawm dorsiflexion, qhov tseem ceeb rigidity, thoracic nqaj qaum thiab lub duav hloov pauv kom ntseeg tau tias qhov ua tau zoo.
-Txoj kev ua pa, yuav nkag mus thiab tawm ntawm lub bar, thiab tswj txoj kab ntsug ntawm lub barbell thaum zaum zaum los cawm koj ntawm qhov mob.
-Finally, los ntawm kev pabcuam pabcuam xws li pob khawm pob khawm, lub npov zaum, lub rooj zaum zaum thiab lwm yam, maj mam nce mus rau tus qauv zaum zaum.
Kuv tau pom ntau tus neeg uas tuaj yeem zaum hnyav hnyav tab sis muaj kev txav mus los nyuaj heev. Hom kev raug mob ntawm tus kheej no ua rau tib neeg qhuas nws lub siab tawv, tab sis nws tsis tsim nyog kawm.
Txoj cai cob qhia uas tsis ua mob rau koj lub duav
Ntawm no kuv vam tias txhua tus tuaj yeem kawm ob qhov kev paub luv ntawm biomechanics, uas yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm squats thiab deadlifts. Yog tias koj tuaj yeem siv nws hauv kev qhia, squats thiab deadlifts yuav yog kev qhia tiv thaiv kev raug mob zoo tshaj plaws rau koj lub duav.
Tus nqaj qaum thiab lub plab hlaub feem ntau siv hauv kev ua kis las, thiab lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog lub duav, tshwj xeeb yog lub duav txuas ntxiv.
Thaum qoj ib ce, tus nqaj qaum thiab lub plab yuav tsum khaws cia tag nrho, thiab lub plab yuav tsum ua raws tus nqaj qaum, tsis yog poj niam.
Kev ntsais muag koj lub pob tw thaum zaum zaum thiab hunchback thaum lub sijhawm nqa khoom yog qhov ua tsis raug ntawm lub plab pelvis tom qab tus poj niam, thiab nws tseem yog tus tsoo rau pob txha pob txha.
Los ntawm kev tsim lub cev ntawm tib neeg lub cev,
Lub duav sib koom yog tsim los ntawm ilium thiab femur, ntxiv rau ob peb leeg tuab nyob ib puag ncig nws. Cov qauv yooj yim thiab muaj zog no haum rau kev ua ntau yam thiab muaj zog txav mus los.
Tus qauv ntawm lub duav yog tsim los ntawm 5 lub vertebrae, intervertebral discs, ntau yam ligaments, nyias lossis nyias cov leeg txheej.
Cov txheej txheem zoo no txhais tau tias muaj cov haujlwm nyuaj dua, tab sis tib lub sijhawm ua rau tsis yooj yim dua.
Lub lumbar nqaj qaum nyob hauv ntu nruab nrab ntawm lub cev, uas ua raws qhov txuas ntawm lub cev thiab lub plab, thiab xa lub zog. Qhov no xav kom nws tsim kev txhawb nqa yam tsis muaj kev hloov pauv.
Qhov laj thawj vim li cas mob nraub qaum ua nyuaj rau kho yog cuam tshuam nrog cov lej ntau ntawm cov hauv kev tsis raug hauv peb cov tswv yim daws teeb meem.
Cuaj caum feem pua ntawm cov tib neeg muaj kev nkag siab yuam kev ntawm cov leeg phab ntsa hauv plab, ua rau ntau tus neeg siv cov kev coj ua uas ua rau mob hnyav los txo qhov mob.
Xws li sim daws qhov mob qis nraub qaum nrog ntau yam kev zaum-zaum, Lavxias tig rov qab, thiab sawv qhov hnyav-nqa lub plab.
Plaub leeg nqaij, lub plab hauv plab, sab hauv/sab nraud oblique, thiab lub plab rov qab, tau faib ua cov txheej ntawm lub duav, ua lub hoop nyob ib ncig ntawm lub hauv paus thiab pob tw. Los ntawm kev tshuaj xyuas kev tsim vaj tsev, yam khoom siv sib xyaw ua ke lub cev, zoo li plywood, tuaj yeem tsim muaj zog thiab muaj qee yam kev nyuaj.
Cov leeg no ua kom lub nraub qaum ruaj khov zoo li txoj hlua nqaj, tso cai rau tus txha nqaj nqaj nqaj nqa, tswj kev txav chaw, thiab txhawb kev ua pa. Nws tseem tuaj yeem khaws thiab rov ua lub zog zoo li lub caij nplooj ntoo hlav, tso cai rau koj pov, ncaws, dhia, thiab txawm tias taug kev. Cov qauv tseem ceeb no tseem tuaj yeem xa lub zog loj uas tsim los ntawm lub duav, thaum txhim kho kev ua haujlwm, nws tseem tuaj yeem txo qhov cushioning ntawm tus txha nraub qaum.
Thaum khoov lub duav, khoov tus nqaj qaum ntau zaus. Qhov no yog qhov feem ntau "tshem tawm caws pliav" txav hauv kev txav mus los txhua hnub ntawm ntau tus neeg mob uas muaj mob nraub qaum. Tsuas yog paub khoov tus nqaj qaum yam tsis siv lub zog ntawm lub duav, uas tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev siv dag zog yuam, tab sis kuj ua rau raug mob.
Cov leeg ntawm cov ceg ntawm tib neeg lub cev cog lus los tsim kev txav chaw, thiab cov leeg pob tw ua ntej yuav tsum nres.
Cov nqaj ntoo uas tsim kev txav chaw yuav tsum muaj lub cev ruaj khov. Yog hais tias lub cev tseem yoog tau yooj yim, ib yam li rab phom sib tsoo ntawm lub nkoj canoe, qhov tshwm sim ntawm kev tua rab phom tsis yog tsuas yog kev tawm tsam me me (kev siv hluav taws xob tsawg), tab sis kuj tseem muaj lub nkoj canoe. Fragmentation (raug mob lumbar).
Ntau tus kws tshaj lij qhia yuam kev siv tib txoj hauv kev los qhia ob txoj haujlwm no, uas ua rau kev kawm tsis zoo, txawm tias mob thiab raug mob.
Cov ntsiab lus
Thov khaws txoj cai no hauv siab thiab siv nws txhua lub sijhawm: peb qhia cov tub ntxhais kom nres, thiab qhia lub xub pwg thiab lub duav kom tsim kev txav chaw. Kuv vam tias koj tuaj yeem nkag siab tias tus kws qhia tsis yog ib tus neeg khav theeb yooj yim nrog cov ceg zoo, lossis nws yog tus nqa barbell hauv chav dhia ua si. Kev cob qhia lub zog yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsom mus rau tib neeg kev zoo nkauj. Nws yog ib txoj hauv kev siv zog kom ua tiav qhov sib npaug zoo ntawm lub cev thiab lub siab. Peb yuav tsum siv kev paub txuj ci thiab thev naus laus zis los tsim kev muaj tswv yim thiab zoo nkauj.
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-08-2021