Thaum thawj lub lim tiam ntawm kev sib cais, kuv yuav 30-phaus kettlebell rau $ 50. Kuv xav tias nws yuav nres kuv kom txog thaum lub gym qhib dua. Tab sis plaub lub hlis tom qab, qhov lerge kettlebell tau dhau los ua kuv qhov kev xaiv thawj zaug rau kev tawm dag zog lub cev (suav nrog ntau qhov kev tawm dag zog hauv qab no) hauv chav ua noj.
Tab sis koj tsis tas yuav ntseeg kuv cov lus, qhov kettlebell zoo li cas.
Wells hais tias "Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los tuav kettlebell, tso cai rau koj siv cov khoom siv los txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg sib txawv hauv ntau txoj kev," Wells hais. "Kettlebells kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los pab tag nrho lub cev koom nrog, vim tias muaj ntau qhov kev tawm dag zog kettlebell uas tsom mus rau ntau pawg leeg nqaij loj."
Nqa 30 phaus kettlebell saum kuv taub hau tsis yog yam uas kuv lub cev ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qhov no thaum txiav txim siab yuav lub tswb. Wells hais tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xaiv qhov hnyav yog nrhiav qhov hnyav uas nyuaj rau koj tab sis txaus txaus kom koj tuaj yeem rov ua dua 10 zaug yam tsis poob koj lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav hnyav rau hauv koj tus kheej txoj kev, tab sis hnyav hnyav heev hauv thawj qhov chaw tuaj yeem ua rau raug mob.
Txoj haujlwm no suav nrog peb txoj kev xyaum ua thiab ib pab pawg zoo. Rau cov kab hluav taws xob, ua qhov rov ua-rov qab rau cov neeg sawv cev kaw tseg. Tom qab ua tiav peb qhov kev tawm dag zog, so rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov ua dua. Tom qab ua tiav peb ntu, nkag mus rau pab pawg super. Tom qab ua tiav txhua tus ncej puab, so rov qab rov qab rau 30 vib nas this kom ua tiav cov pab pawg super xyaum. Ua peb zaug.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell nrog koj sab tes xis, tso koj sab tes laug ntawm koj lub duav, thiab khaws koj txhais taw kom dav sib nrug. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Saib ncaj nraim ua ntej, khoov koj lub duav thiab hauv caug tib lub sijhawm, ua kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug sib haum nrog koj cov ntiv taw. Txuas ntxiv khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj lub pob tw zoo ib yam rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum nyob ntawm lub kaum sab xis 45 txog 90 degree rau koj lub duav.
Cov kauj ruam thib peb: Siv lub siab pob taws, ncab koj ob txhais ceg, thiab rov kho koj lub cev. Tib lub sijhawm, nias lub kettlebell hla koj lub taub hau kom koj txhais caj npab zoo ib yam rau koj lub pob ntseg.
Kauj Ruam 4: Tso lub kettlebell thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 reps ua ntej siv lwm sab caj npab rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes thiab muab tso ncaj qha rau ntawm koj lub hauv siab, nrog koj txhais taw rau hauv av, me ntsis loj dua qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Saib ncaj ua ntej, khoov koj lub duav thiab hauv caug tib lub sijhawm, ua kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug taw mus rau koj cov ntiv taw. Txuas ntxiv khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb, ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum nyob ntawm kaum ntawm 45 txog 90 degree rau koj lub duav.
Kauj Ruam 3: Siv siab rau ntawm pob taws, nthuav lub hauv caug, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 15 zaug.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell nrog koj lub hauv ntej (xib teg tig rau koj lub cev), tso rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg, thiab kov koj txhais taw rau hauv av, me ntsis loj dua qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Rub lub xub pwg nyom qis thiab nraub qaum, thawb lub hauv siab tawm me ntsis. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Khoov tsuas yog los ntawm lub duav thiab cia lub kettlebell txav qis ib nrab ntawm tus ncej puab thiab hauv caug, ua kom ntseeg tau kom lub hauv siab siab thiab lub taub hau txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum. Koj yuav tsum hnov qhov nruj ntawm cov leeg (sab nraub qaum).
Kauj Ruam 3: Thaum koj mus txog ib nrab ntawm tus menyuam nyuj, siv koj lub luj taws, gluteus maximus thiab pob qij txha, ncab koj lub hauv caug thiab pob tw, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias kettlebell tau ntsib nrog koj ob txhais ceg. Ua 15 zaug.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell nrog koj txhais tes laug thiab tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug hauv pem teb. Muab koj txhais tes xis tso tom qab koj pob ntseg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 2: Ua pa. Ncab cov leeg oblique sab xis, txo lub kettlebell rau sab laug, thiab rub tus tav mus rau sab laug.
Theem thib peb: nqus pa. Daim ntawv cog lus txoj cai oblique leeg, ncaj lub cev, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua nws 10 zaug, thiab tom qab ntawd ua sab nraud.
Kauj Ruam 1: Poob koj lub nraub qaum ntawm yoga lev. Los ntawm rub lub plab khawm ntawm tus nqaj qaum, ncab ob txhais ceg thiab qoj ib ce cov leeg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Thaum ua kom koj ob txhais ceg ncaj, maj mam tsa koj ob txhais ceg nce mus txog thaum lub kaum sab xis 90-degree tau tsim nrog lub duav.
Kauj Ruam 3: Maj mam txo koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tab sis tsis txhob txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Ua 15 zaug.
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-11-2021