Thaum thawj lub lim tiam ntawm kev sib cais, kuv yuav 30-phaus kettlebell rau $ 50. Kuv xav tias nws yuav nres kuv kom txog thaum lub gym qhib dua. Tab sis plaub lub hlis tom qab, qhov pos huab kettlebell tau dhau los ua kuv qhov kev xaiv thawj zaug rau lub cev tag nrho (suav nrog ntau yam hauv qab no ua) hauv chav ua noj.
Tab sis koj tsis tas yuav ntseeg kuv cov lus, qhov kettlebell zoo li cas. Kelsey Wells yog tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj thiab tus tsim PWR At Home program rau SWEAT app, thiab nws txhawb nqa kuv.
Wells hais tias "Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los tuav kettlebell, tso cai rau koj siv cov khoom siv los txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg sib txawv hauv ntau txoj kev," Wells hais. "Kettlebells kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los pab tag nrho lub cev koom nrog, vim tias muaj ntau qhov kev tawm dag zog kettlebell uas tsom mus rau ntau pawg leeg loj."
Nqa 30-phaus kettle tswb saum kuv taub hau tsis yog yam uas kuv lub cev ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qhov no thaum txiav txim siab yuav lub tswb. Wells hais tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xaiv qhov hnyav yog nrhiav qhov hnyav uas hnyav txaus los ua rau koj xav tias nyuaj tab sis xis nyob txaus uas koj tuaj yeem ua 10 qhov rov ua dua yam tsis poob koj lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav hnyav rau hauv koj tus kheej txoj kev, tab sis hnyav hnyav heev hauv thawj qhov chaw tuaj yeem ua rau raug mob.
Qhov kev niaj hnub no muaj peb qhov kev xyaum ua thiab ib qho kev hloov pauv. Rau cov kab hluav taws xob, ua qhov rov ua-rov qab rau cov neeg sawv cev kaw tseg. Tom qab ua tiav tag nrho peb qhov kev tawm dag zog, so rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov ua dua. Ua kom tiav peb ntu ua ntej nkag mus rau pab pawg super. Tom qab ua tiav txhua tus ncej puab, so rov qab rov qab rau 30 vib nas this kom ua tiav cov pab pawg super xyaum. Ua peb zaug.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell ntawm koj sab tes xis thiab tso koj sab tes laug ntawm koj lub duav, nrog koj txhais taw taw sib nrug sib nrug. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Saib ncaj ua ntej, khoov koj lub duav thiab hauv caug tib lub sijhawm, ua kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug sib haum nrog koj cov ntiv taw. Txuas ntxiv khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj lub pob tw zoo ib yam rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog nyob ntawm 45 txog 90 degree rau koj lub duav.
Kauj Ruam 3: Thawb koj lub luj taws, ncab koj ob txhais ceg, thiab rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Tib lub sijhawm, nias lub kettlebell hla koj lub taub hau kom koj txhais caj npab zoo ib yam rau koj lub pob ntseg.
Kauj Ruam 4: Tso lub kettlebell thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 reps ua ntej siv lwm sab caj npab rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes thiab muab tso ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, nrog koj txhais taw rau hauv av, nrug deb me dua qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Saib ncaj ua ntej, khoov koj lub duav thiab hauv caug tib lub sijhawm, ua kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug taw mus rau koj cov ntiv taw. Txuas ntxiv khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb, ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum nyob ntawm kaum ntawm 45 txog 90 degree rau koj lub duav.
Kauj Ruam 3: Siv siab rau ntawm pob taws, nthuav lub hauv caug, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 15 zaug.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell hauv koj xub ntiag nrog ob txhais tes (xib teg tig rau koj lub cev) thiab muab lawv tso rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg, nrog koj txhais taw rau hauv av, me ntsis loj dua qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Rub lub xub pwg nyom qis thiab nraub qaum, thawb lub hauv siab tawm me ntsis. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Khoov tsuas yog los ntawm lub duav thiab cia lub kettlebell txav mus raws qhov ntev ntawm tus ncej puab thiab ib nrab ntawm lub plab hlaub, ua kom ntseeg tau tias ua kom koj lub hauv siab siab thiab lub taub hau yog txuas ntxiv ntawm tus txha nqaj qaum. Koj yuav tsum hnov qhov nruj ntawm cov leeg (sab nraub qaum).
Kauj Ruam 3: Thaum koj mus txog ib nrab ntawm koj lub plab hlaub, siv koj lub luj taws, siv koj lub gluteus maximus thiab pob qij txha, ncab koj lub hauv caug thiab lub duav, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias lub kettlebell tau ntsib nrog koj ob txhais ceg. Ua 15 zaug.
Kauj Ruam 1: Tuav lub kettlebell hauv koj txhais tes laug thiab tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes xis tso tom qab koj pob ntseg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 2: Ua pa. Ntev cov leeg oblique txoj cai, txo lub kettlebell rau sab laug, thiab rub tus tav mus rau sab laug.
Theem thib peb: nqus pa. Daim ntawv cog lus koj cov leeg oblique txoj cai, ncaj koj lub cev, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua nws 10 zaug ua ntej ua qhov txav ntawm sab nraud.
Kauj Ruam 1: Poob koj lub nraub qaum ntawm yoga lev. Los ntawm rub lub plab khawm ntawm tus nqaj qaum, ncab ob txhais ceg thiab qoj ib ce cov leeg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 2: Thaum ua kom koj ob txhais ceg ncaj, maj mam tsa koj ob txhais ceg nce mus txog thaum lub kaum sab xis 90-degree tau tsim nrog lub duav.
Kauj Ruam 3: Txo koj ob txhais ceg maj mam thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tab sis tsis txhob txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Ua 15 zaug.
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-03-2021