Cov kauj ruam ntawm barbell squat yog dab tsi?
"Squat! Sawv ntsug! ” "Kho koj cov pa, zaum! Sawv ntsug! ” "Tsis muaj nqaj qaum, kho koj txoj pa, zaum zaum! Sawv ntsug! ”… Nrog koj zoo siab, koj tsis yog lawm!
Thawj kauj ruam ntawm barbell zaum yog "nqa lub bar (nqa lub barbell)". Yog tias koj ua tsis raug, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yuav txawm ntau dua qhov zaum zaum nws tus kheej, thiab nws yuav ncaj qha txo lub zog, ua kom zoo, thiab ua kom du ntawm lub rooj zaum. Siv. Nws yuav tsum raug sau tseg tias muaj qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm ntawm qis bar squat thiab txoj haujlwm bar siab. Niaj hnub no peb yuav tsom mus rau kev tsom xam ntawm qhov siab bar squat:
● Ua ntej teeb tsa qhov siab ntawm lub rooj zaum zaum, feem ntau "barbell tau yaug nrog lub hauv siab", siab dhau lossis qis dhau yog qhov tsis raug-tshwj xeeb yog ntau tus neeg zoo li yuav siab dhau, txhua zaus koj nqa barbell, koj yuav tsum sawv ntawm koj lub qhov rooj. txaus ntshai.
Step Thawj kauj ruam hauv kev nqa lub bar yog tuav lub bar nrog ob txhais tes. Cov txheej txheem ntawm tuav lub bar yuav ncaj qha cuam tshuam rau qhov zoo ntawm lub bar. Kev tuav tsis zoo tuaj yeem ua rau nqa tsis tau ... Yog tias koj nqa tau nyuaj, nws txhais tau tias zaum zaum. Cov txheej txheem yuav tsum siv zog ntau dua. Nws tau pom zoo tias tsis pub dhau ntau qhov kev hloov pauv tau, tuav nrug yog nqaim li sai tau, thiab lub luj tshib sib koom tau muab tso rau hauv qab txoj kab ntsug ntawm barbell, yog li txhawm rau nruj latissimus dorsi los pab qhia qhov siab ntawm psoas leeg (tswj tus cwj pwm no thoob plaws zaum zaum).
● Nqa koj txhais taw ua ke yam tsis muaj qhov sib nrug, thiab qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau sawv ntsug kuj tseem ncaj qha hauv qab kab ntsug ntawm kab barbell. Ua pa tob thiab tuav nws rov qab, ncab koj lub hauv caug thiab sawv ntsug ncaj, thiab txiav txim siab rub lub barbell mus rau tom qab. Yog tias koj ua qhov yog, koj yuav hnov tias barbell tawm ntawm koj tus kheej, tsis yog siv zog.
● Yog hais tias cov kauj ruam saum toj no tau ua tiav, koj lub cev yuav muaj zog zoo li Dinghai Shenzhen, thiab kev xav ntawm squatting zoo ib yam li kev nqa ceg (koj tsis tas yuav tsum muaj kev cuam tshuam rau kev saib xyuas kom ruaj ntseg ntawm lub cev) . Tau kawg, tsis yog txhua tus tuaj yeem tau txais qhov kev xav tam sim, nws xav tau kev coj ua tsis tu ncua. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj lub xub pwg yooj yooj yim, nws yog qhov yuav tsum tau siv sijhawm los nthuav kev hloov pauv tau yooj yim-qhov no tsis tsuas yog cuam tshuam rau qhov zoo ntawm koj lub squat, tab sis kuj cuam tshuam rau qhov zoo ntawm txhua lwm qhov kev txav mus los.
Ib ntawm ob qhov tseem ceeb ntawm kev qhia ua haujlwm: kev nqis tes ua
– Ntau tshaj 100 qhov yeeb yam ua yeeb yam
-Tau qhov kev piav qhia ntawm ntau yam txheej txheem tseem ceeb thiab theem ob
-Tag lub hauv paus hauv kev nqis tes ua, ua tau zoo tshaj plaws thiab hloov pauv ntawm kev nqis tes ua
– Ua kom khawb cov ces kaum tuag ntawm lub cev txhawm rau txhim kho kev zoo nkauj ntawm kev faib ua feem
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev qhia ua haujlwm: phiaj xwm kev qhia
MethodTus txheej txheem thauj khoom tas mus li - Ntxiv kev nyuaj ntawm kev cob qhia kom tsis txhob muaj lub sijhawm txwv
Ont Tswj tus nqi thiab siv zog ntawm kev qhia, txhim kho lub cev/lub neej zoo thiab ua haujlwm
Goals Lub hom phiaj kev qoj ib ce yuav tsum tau teeb tsa xyoo sib txawv li cas
Goals Lub hom phiaj kev qhia dab tsi ua pab pawg sib txawv ntawm lub sijhawm?
Actions Kev ua haujlwm sib txawv, muaj pes tsawg pawg yuav tsum tau ua nyob rau qhov xwm txheej twg
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-27-2021