Raws li peb txhua tus paub, cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv squats rau koj kev tawm dag zog txhua hnub yog: muaj zog ob txhais ceg, noj qab haus huv hauv caug pob qij txha, muaj lub duav muaj zog, txo rog, nce cov leeg thiab hloov pauv. Tab sis thaum koj paub tus kheej hnyav hnyav zaum, koj lub cev yuav yoog sai rau qhov nyuaj thiab koj cov txiaj ntsig yuav ruaj khov. Squat yog kev ntaus pob ncaws pob uas xav tau kev muaj tswv yim (zoo ib yam li kev thawb) Qhov no tseem txhais tau tias ntxiv qhov hnyav ntxiv rau koj cov squats.
Ntxiv qhov hnyav tiv thaiv koj ob txhais ceg los ntawm kev yoog raws qhov nruj uas tuaj nrog tsuas yog siv koj qhov hnyav. Sij hawm dhau mus, siv dumbbells, barbells, lossis kettlebells (lossis tag nrho peb qho) yuav txhawb nqa kev ua haujlwm hnyav dhau, uas nyeg yuav ua rau muaj zog ntxiv thiab txhim kho cov leeg. Nco ntsoov, cov leeg loj dua, ntau calories uas koj hlawv. Squat yog ib qho kev tawm dag zog ua ke, thiab nws cov txiaj ntsig ploj mus yog tias nws yuam cov leeg nqaij loj los ua haujlwm ua ke. Yog li ntawd, txawm hais tias koj tab tom ua aerobic qoj ib ce kom hlawv roj, nws tseem ua rau nkag siab ntxiv qee qhov hnyav hauv squats kom tswj hwm thiab ua kom lub zog thiab cov leeg ntawm lub cev qis.
Qhov kev nce qib ntawm kev qhia zaum zaum txhais tau tias hloov pauv ntawm tus kheej qhov hnyav mus rau dumbbells thiab thaum kawg yog barbell. Xav tias dawb ntxiv kettlebells rau koj lub neej txhua hnub thiab sib tov txhua yam ntawm cov hnub sib txawv. Tab sis barbell squat yog qhov ua tiav qhov kawg. Nov yog ib txoj hauv kev uas tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo tshaj rau koj los ntawm squatting.
Tus kws qhia feem ntau pom zoo sim ua lub nraub qaum ua ntej, nrog barbell tom qab koj lub taub hau. Tab sis muaj ob hom squats: tuav siab thiab tuav qis, nyob ntawm txoj haujlwm ntawm cov tuav. Feem ntau, tib neeg feem ntau kawm qib siab bar squats, uas barbell tau muab tso rau ntawm cov leeg trapezius lossis trapezius. Thaum koj nce los ntawm txoj haujlwm zaum, qhov no txhawb nqa lub zog ncaj ncaj thiab txhawb cov quadriceps (quadriceps). Tab sis txav lub barbell ob ntiv tes hauv qab no, thiab siv qhov tuav dav dua ntawm lub xub pwg hniav, thiab lub luj tshib tau qhib ntau dua li ib txwm, mus rau hauv txoj haujlwm qis-bar zaum. Lub cev kev siv tshuab ntawm qhov no tso cai rau koj ntsaws rau pem hauv ntej me ntsis, uas txhais tau tias koj nthuav koj lub duav ntau dua thaum zaum zaum, ntxiv ntau yam dej num rau koj sab nraub qaum, pob qij txha, thiab lub duav.
Kuv sim qis-bar zaum zaum thawj zaug rau lub lim tiam dhau los thiab tau hais tias kuv yuav pom nws yooj yim dua kom hnyav dua siv cov txheej txheem no. Nws muab tawm los ua qhov tseeb. Kuv tuaj yeem sim plaub qhov bar siab squats rau 1RM (ntau npaum li cas ntawm lub sijhawm) thiab ua rau kuv xav tsis thoob. Tab sis nws ua rau kev nkag siab. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo tas los hu ua high-bar thiab qis-bar squat nrog cov leeg sib txawv ua kom pom tau tias thaum lub sij hawm qis-bar squat, ntau pawg leeg tau qhib. Nws tau hais tias "Thaum lub sijhawm tsis sib xws ntawm lub voj voog zaum, qhov sib txawv no tseem ceeb heev rau cov leeg nqaij nraub qaum," Qhov no yog vim li cas feem ntau cov neeg nqa khoom hnyav siv cov txheej txheem qis thaum sim mus txog 1RM. Qhov qis qis qis kuj tseem muaj lub kaum sab xis qis dua, uas txhais tau tias lub hauv caug tsis tas yuav nyob deb ntawm pob taws.
Tab sis koj yuav tsum tau ceev faj heev thaum ua qis bar squats. Thaum lub sijhawm zaum no, koj yuav tsum hnov lub barbell nias rau ntawm koj nraub qaum. Barbell yuav tsum tsis swb, thiab yuav tsum tsis thawb koj mus rau hauv txoj haujlwm uas khoov mus rau tom ntej ntau dua li qhov koj yuav tsum tau, vim tias koj lub xub pwg nyom nqa qhov hnyav ntau dhau. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis zoo thaum ua qhov haujlwm no, txuas ntxiv ua kom lub cev hnyav dua kom txog thaum koj npaj tau. Raws li ib txwm muaj, rau kev tawm dag zog tiag tiag, koj yuav tsum ua kom koj muaj kev txaus siab ntawm lub qhov rooj.
"Yog tias koj tuaj yeem tso koj lub duav ncaj qha rau koj pob taws thiab tuav lub cev ncaj ncaj, tom qab ntawd lub rooj zaum zaum siab yuav yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj thawb koj lub duav rov qab thiab cia koj lub hauv siab ntsaws rau pem hauv ntej, tom qab ntawd qis qis yog sib sib zog nqus Squats feem ntau haum dua. Lwm qhov taw qhia yog koj txhais ceg ntev -tsis feem ntau txhais tau tias tuav qis, thiab txhais ceg luv txhais tau tias siab, "Sean Collins, lub zog thiab tus kws qhia qoj ib ce, hauv kab lus hu ua" High Bar Squats thiab Siab "Bar Squat" tau sau hauv cov txiv neej cov ntawv xov xwm . Tsawg bar squat: dab tsi yog qhov txawv?
Qhov qis bar zaum yeej muaj nws qhov zoo, tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg qhov siab bar lossis tsoos rov qab zaum. High-bar squats pab ua kom lub zog muaj zog thiab yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm nqa hnyav. Cov txiaj ntsig ntawm qhov siab zoo bar zaum kuj tseem tuaj yeem hnov thaum lub rooj zaum nias. Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom tawm dag zog pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg, siab-bar squats yuav tsum yog qhov koj nyiam tshaj. Nov yog daim ntawv uas yooj yim kom sib npaug, muaj kev phooj ywg zoo rau koj sab nraub qaum, thiab yog qhov txav tau zoo tshaj plaws rau kev ncaws pob Olympic, xws li flips thiab snatches, txhua yam uas suav nrog hauv Kev Kawm CrossFit.
Squat yog ib qho ntawm kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Nws yog ib qho yooj yim kawm, thiab thaum koj paub tus yam ntxwv, nws yooj yim dua rau kev sim. Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los sib xyaw cov kev txav no, vim hais tias squats yuav ua rau koj muaj zog thiab nrawm dua, txawm tias nws siab lossis qis.
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-22-2021