Qee tus kws qhia crossfit vwm muaj teeb meem ntxiv lawm tshob! Cov txiv neej muaj cov testosterone tsawg heev, cov phev suav tsis zoo, thiab txawm tias tsis tuaj yeem tau erection. Cov poj niam kuj tsis muaj zog. Kev qoj ib ce ntev mus ntev muaj kev cuam tshuam rau lawv cov zes qe menyuam, thiab lawv tseem raug rau hauv cov tsos mob hu ua "pelvic hypertonia", uas ua rau lawv cov txheej txheem xa khoom tshwj xeeb.
Ntxiv rau crossfit, qee cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov neeg sib tw khiav marathon muaj teeb meem zoo ib yam.
Zoo, kuv lees tias qhov no yog lub tswb me ntsis, tej zaum cov kis las no tsis yog qhov tsis raug, tab sis kev hla dhau tsis raug. Qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm dhau ntawm kev sib deev tsis muaj lus nug, thiab kev tshawb fawb tshawb fawb loj kuj txhawb qhov kev pom no.
Kev kawm ntau dhau tsis txaus. Kev kawm dhau mus yog teeb meem heev. Cov neeg feem coob paub tias kev hla dhau tuaj yeem ua rau qaug zog thiab ua rau nws rov zoo. Tab sis qhov tseeb, kev raug mob ntawm kev ua kom dhau mus deb tshaj qhov ntawd. Kab lus no yuav qhia luv luv txog qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntau ntxiv ntawm tib neeg kev ua me nyuam.。
Ob peb xyoos dhau los, cov kws tshawb fawb hauv University of North Carolina tau kawm txog kev cuam tshuam ntawm kev qhia paub txog kev ua kom muaj kev sib deev hauv cov hluas. Kev tshawb fawb yog coj los ntawm Anthony Hackney. Qhov no tsis yog hu ua kev tshawb fawb uas tsuas yog sau peb lossis tsib tus neeg thiab sau qee cov ntaub ntawv tsis raug. Nws yog ib qho kev tshawb fawb tshawb fawb tau ua dhau los ntawm ntau dua 1,300 cov hnub nyoog 18-60 xyoo. Txoj kev tshawb nrhiav thaum kawg tau pom cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm dhau ntawm kev sib deev hauv 1077 cov ncauj lus.
Rau
Lub hom phiaj ntawm qhov kev tshawb fawb no yog qhia meej txog kev sib raug zoo ntawm lub sijhawm siv dag zog, kev tawm dag zog, hnub nyoog thiab kev sib deev.
Txoj kev tshawb fawb yog ua raws cov lus nug tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb tau ua qee qhov kev ua haujlwm txhawm rau ua kom ntseeg tau qhov ua tau zoo ntawm daim ntawv nug cov lus nug. Lawv tau xa mus rau ntau yam cuam tshuam txog kev sau ntaub ntawv los teeb cov lus nug. Piv txwv li, lawv siv Cov Lus Nug Txog Kev Ua Si Thoob Ntiaj Teb thiab Baecke Cov Lus Nug rau kev nug txog kev tawm dag zog, nrog rau cov lus pom zoo los ntawm American Heart Association. Cov lus nug txog libido xa mus rau cov kws tshaj lij xws li androgen deficiency questionnaires, libido quantification tables, thiab cov tsos mob ntawm cov txiv neej laus feem ntau siv hauv kev tshawb fawb tshawb fawb.
Txoj kev tshawb fawb no tau siv sijhawm ib xyoos, thiab cov lus nug tau tshawb fawb ntawm cov ncauj lus txhua plaub lub hlis nyob rau ib xyoos. Cov kev kawm tau koom nrog kis las suav nrog kev khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab hnyav dua. Qhov loj ntawm cov ntaub ntawv tau txais los ntawm nws tuaj yeem suav nrog raws li hauv qab no:
Rau
1. Kev sib deev muaj feem cuam tshuam nrog kev qhia siv zog thiab sijhawm qhia. Txoj kev xav ntawm kev sib deev ntawm cov kws qhia qis-rau-nruab nrab yog ib txwm muaj ntau dua li cov kws qhia siv zog siab;
2. Kev xav deev ntawm cov kws qhia luv-rau-nruab nrab yog qhov ib txwm muaj ntau dua li cov kws qhia mus sij hawm ntev.
Tshwj xeeb, kev faib ua feem ntawm cov tib neeg uas cob qhia rau 1-16 teev hauv ib lub lis piam muaj qhov xav tau kev sib deev li plaub zaug ntau dua li ntawm 20-40 teev hauv ib lub lis piam.
Qhov zoo tshaj, yog tias koj xaiv qhov kev qhia ua haujlwm siab, tom qab ntawv qhia kev kawm thiab sijhawm qhia yuav tsum raug txo kom haum.
Yog tias koj yuav tsum ua kom muaj kev sib zog thiab kev qhia mus sij hawm ntev, yam tsawg kawg tsis txhob ua ntev.
Tib neeg lub cev tuaj yeem tiv taus kev siv zog ntau thiab kev qhia ua haujlwm ntev hauv lub sijhawm luv luv, tab sis yog tias nws kav ntev li ob peb lub lis piam lossis ntau hli, nws yuav yog kev puas tsuaj rau kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Kev qoj ib ce aerobic yuav txo tus txiv neej libido.
Rau
Hackney txoj kev tshawb fawb tsis tau them nyiaj ntau rau qib testosterone, tab sis ntau tus kws tshawb fawb tau tshawb fawb ntev tau ua pov thawj tias kev ua dhau los tuaj yeem txo qib testosterone thiab yog li txo qis libido. International Olympic Committee kuj tau tsim ib lo lus los piav qhia qhov xwm txheej no, hu ua tus txheeb ze tsis muaj zog hauv kev ua kis las.
"Kev tawm dag zog ntau dhau yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam" twb yog euphemism, thiab qee zaum nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj mus sij hawm ntev. Piv txwv li, "txiv neej ua kis las hypogonadism".
Kev qoj ib ce "Nruab nrab" feem ntau txhim kho kev zais ntawm testosterone thiab tseem txhawb kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam. Kev zais ntawm testosterone yog cuam tshuam nrog ntau yam, xws li cov pab pawg qoj ib ce, zaus, xaj, thiab tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xaiv hom kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog uas siv cov leeg nqaij loj muaj cov txiaj ntsig testosterone ntau dua. Piv txwv li, dhia squats muaj peev xwm testosterone ntau dua li lub rooj zaum nias (15% vs 7%). Tab sis qhov teeb meem yog qhov nce ntawm qib testosterone feem ntau yog ib ntus, thiab tsis muaj pov thawj pom tseeb los ua pov thawj qhov nce mus sij hawm ntev.
Qee zaum kev poob qis hauv testosterone tshwm sim ob peb hnub tom qab kev tawm dag zog.
Rau
Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones sib txawv ntawm cortisol thiab testosterone hauv tib neeg lub cev. Qhov nce hauv cortisol tshwm sim los ntawm kev qhia siv lub siab tuaj yeem ua rau poob qis hauv qib testosterone. Qee tus kws tshawb fawb tau muab lwm cov lus piav qhia los ntawm kev tshawb fawb:
1. Testosterone yuav hloov pauv sai sai rau hauv cov metabolite dihydrotestosterone, uas ua rau pom qhov txo qis hauv qib ntawm testosterone hauv cov ntshav, tab sis tsis txhob txhawj, dihydrotestosterone tsis muaj teeb meem rau tib neeg lub cev thiab yuav sai sai metabolized hauv lub cev
2. Kev nce qib ntawm testosterone yuav txhim kho kev txais thiab ua haujlwm ntawm cov tshuaj androgen receptors. Nws yog qhov tshuaj hormone-receptor complex uas pib ua cov protein ntawm cov leeg nqaij. Hauv lwm lo lus, feem ntau ntawm kev nce testosterone khi rau tus neeg txais khoom rau cov protein sib txuas tom ntej, ua rau txo qis qib testosterone ob peb hnub tom qab ua haujlwm.
Rau
Lub sijhawm luv luv txo qib testosterone tom qab kev tawm dag zog yog qhov tshwm sim los ntawm cov laj thawj saum toj no, tab sis qhov no txawv ntawm qhov kev txo qis hauv testosterone ntev-ntev tshwm sim los ntawm kev tshaj tawm hais hauv Hackney txoj kev tshawb fawb.
Yog li cas txoj kev hla dhau cuam tshuam rau poj niam?
Rau
Hackney txoj kev tshawb fawb qhia pom qhov cuam tshuam ntawm kev ua phem rau txiv neej, tab sis tsis txhob xav tias poj niam yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb cuam tshuam txog poj niam yog rau kev qhia ib leeg. Lub hom phiaj yog los kawm txog kev sib raug zoo ntawm poj niam txoj kev ua me nyuam thiab kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog lub sijhawm luv yuav txhawb cov poj niam lub siab lub ntsws thiab ua rau kom muaj qhov hu ua "qhov chaw mos hauv plab." Raws li tus neeg hais lus, kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb nqa poj niam qhov chaw mos thiab nce kev sib deev.
Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog uas tau hais hauv cov kev tshawb fawb no feem ntau tsis pub dhau 45 feeb, uas yog qhov sib txawv ntawm cov kws qhia hla kev, kev sib tw marathon, lossis kev tawm dag zog-tawm dag zog rau lub cev muaj zog uas qhia rau lub sijhawm ntev 5-7 zaug hauv ib lub lis piam.
Rau
Poj niam txoj kev mus sij hawm ntev ua rau muaj teeb meem zoo ib yam rau txiv neej. Lawv txhua tus pituitary/hypothalamic tsis ua haujlwm, uas ua rau txo qis hauv testosterone thiab qib estrogen. Ntxiv mus, thaum tus poj niam lub cev rog tus nqi raug txo kom txog 11%, nws yuav ua rau lub cev tsis muaj menyuam nyob hauv lub cev, uas yuav ua rau muaj cov tsos mob xws li cev ntas thiab qis libido.Qhov cuam tshuam ntawm kev ua phem rau poj niam kuj tseem muaj kev cuam tshuam rau poj niam tshwj xeeb hauv plab hauv plab.
Kev tshaj tawm yuav ua rau qee qib ntawm cov leeg hauv plab hauv plab, uas yuav ua rau mob thaum sib deev. Kev nruj dhau nyob rau lwm qhov ntawm cov leeg tseem yuav cuam tshuam rau cov leeg hauv plab hauv plab. Tus kws kho mob lub cev Julia Di Paolo tau hais tias:“Lub plab gastrocnemius yuav koom nrog cov leeg nqaij, thiab kev nruj ntawm cov leeg yuav ua rau txhav ntawm cov leeg hauv plab hauv plab. Yog li nyob rau lub sijhawm ntiag tug. Dab tsi xav tau tsis yog tsuas yog khov kho, tab sis kuj kawm paub yuav so li cas. Ib lub ntsiab lus tseem ceeb yog kom zam dhau kev ua txhaum.
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-02-2021