Kuv mus noj zaub mov nruj txhua hnub. Kuv tsuas haus dej thiab tsis haus dej qab zib
Vim li cas kuv qhov hnyav tseem nce?
Tsis muaj lub cev rog ntuj; nws tsuas yog tias koj tau nkag siab yuam kev qee yam.
1. Noj tsawg dua yuav ua rau kom rog rog
Txoj kev no tsuas tuaj yeem pom qee qhov cuam tshuam hauv lub sijhawm luv, thiab nws yuav ua rau lub cev raug mob ntev.
Cov kev tshawb fawb tseem ceeb tau ua pov thawj tias yog tias koj noj cov calories txhua hnub tsawg dua 800 calories, koj txoj kev noj qab haus huv yuav raug hem.
√: Ua kom ntau npaum li kev tawm dag zog los ntawm kev noj zaub mov zoo kom ntseeg tau tias kev tshawb fawb tau txais cov protein, carbohydrates thiab cov rog. Yog tias koj xav poob phaus sai dua, koj tuaj yeem sim HIIT qhov sib zog siv ntau,
Paitu Qoj HIIT cov cuab yeej kawm tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau.
2. Tsuas yog xav kom poob rog hauv qhov tshwj xeeb
"Kuv tsuas yog xav ua kom caj npab nyias nyias", "Kuv tsuas yog xav ua kom lub plab qis dua" ... Tab sis cov rog rog ib nrab tsis muaj.
Ceeb toom: Zaum-ups tsis txaus yog tias koj xav tshem tawm cov rog ntawm koj lub plab. Txhua yam koj xav tau yog kev qhia lub cev tag nrho. Tib yam siv rau lwm qhov.
3. Kev qoj ib ce aerobic ua rau koj nyias, kev qhia ua lub zog ua rau koj muaj zog
Coob leej neeg ntseeg tias kev qhia ua lub zog yuav ua rau lub cev tuab dua thiab puv ntoob. Qhov tseeb, nws tsis yooj yim kom haum.
CEEB TOOM: Kom poob phaus thaum kos duab, ntxiv rau kev qhia aerobic, koj yuav tsum ntxiv kev qhia ua lub zog. Raws li cov leeg nqaij nce ntxiv, cov metabolism kuj nce ntxiv.
Paitu Qoj muaj ntau yam ntawm kev qhia ua lub zog khoom kom tau raws li txhua yam koj xav tau kev qhia paub lub zog.
4. Kev tawm hws ntau, ua kom cov rog rog sai dua
Tus nqi hws muaj feem cuam tshuam nrog tus naj npawb ntawm cov qog hws hauv ib tus neeg thiab cov dej khaws cia hauv lub cev, ntau dua li hlawv cov roj ua hws.
CEEB TOOM: Ncab tuaj yeem txo cov leeg nqaij tom qab ua haujlwm hnyav thiab rov ua kom cov leeg nruj thiab luv mus rau qhov ntev tshaj plaws tom qab qoj ib ce. Yog li ntawd, txawm hais tias ncab tom qab qoj ib ce tsis tuaj yeem thim ob txhais ceg, nws tuaj yeem ua kom cov leeg nyob zoo.
5. Ncab tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg yuag dua
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev nthuav dav ceg ncig yog rog rog. Txoj hauv kev los txo cov rog rog yog kom tawm dag zog tas li thiab tswj kev noj zaub mov. Kev ncab yuav tsis ua rau koj ib puag ncig me dua.
√: Npaj cov txheej txheem kev cob qhia, tsom mus rau kev sib koom ua ke thiab kev qhia ua kom lub zog muaj zog, tsim nyog siv lub zog aerobic tsawg thiab HIIT, thiab hloov txoj kev aerobic ib ntus.
6. Txo cov carbohydrates thaum noj zaub mov
Tau ntev, cov carbohydrates tau suav tias yog tus yeeb ncuab phem tshaj ntawm kev poob phaus, yog li thaum lub sijhawm poob rog, ntau tus neeg zam kev noj zaub mov carbohydrate ua ntej thiab tom qab tawm dag zog.
CEEB TOOM: Tsis txhob ntshai noj carbohydrates ua ntej thiab tom qab kawm tiav. Lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog hlawv lub zog, tsis yog tig lawv mus ua rog.
Noj ntau cov fiber ntau thiab cov carbohydrates yooj yim, thiab txo cov carbohydrates "tsis zoo" xws li cov nplej tiav thiab qhob cij dawb.
Sijhawm Tshaj Tawm: Jun-19-2021