Lub zog ntawm kev sib xyaw ua ke yog tias lawv ua ke ob qho kev txav chaw thiab siv ntau pawg leeg mus rau hauv kev ua kom zoo. Xav txog squatting rau lub xub pwg nias thiab sab ntsws rau biceps curls. Tab sis puas muaj qhov sib xyaw tsis txaus ntseeg ntxiv rau hauv daim ntawv teev npe? Kettlebell goblet squat curl.
Lub khob ntim khaws koj cov tub ntxhais ncaj ncees, thaum zaum zaum tso cai rau koj rub koj lub duav thiab ntxiv dag zog rau koj lub biceps. Sam Becourtney, DPT, CSCS, tus kws kho mob lub cev hauv New York, tau rhuav tshem yuav ua li cas thiaj ua tiav kev sib xyaw ua ke hauv qab no. Tom qab ntawd, kawm paub ntau ntxiv txog qhov laj thawj vim li cas peb thiaj li quav yeeb quav tshuaj no thiab ua yuam kev ib yam kom zam.
Rau cov uas tsis muaj lub duav hloov pauv lossis lub zog tseem ceeb los tuav lub squat thaum ua biceps curls, ntxiv lub rooj zaum qis lossis lub thawv rau zaum yog qhov hloov pauv zoo. Hloov chaw kom tsis txhob zaum, zaum hauv lub rooj zaum thiab ua ib qho curl. Qhov no pab koj lub hom phiaj tib pab pawg leeg nrog txhawb ntxiv.
Becourtney hais tias txhua tus neeg uas muaj keeb kwm ntawm qis nraub qaum, lub duav lossis pob qij txha mob lossis raug mob yuav tsum zam qhov kev tawm dag zog no.
Zoo li txhua qhov kev tawm dag zog ua ke, kettlebell goblet squat curls tuaj yeem ua rau koj lub zog tag nrho thiab tag nrho cov calories hlawv. Tab sis ntawm no yog qee qhov laj thawj tshwj xeeb vim li cas qhov kev pib no yog qhov zoo tshaj:
Becourtney tau hais tias, tab sis qhov tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tias nws hais txog quadriceps, ua tsaug rau zaum zaum ntawm ib ce.
Tias yog vim thaum koj zaum zaum, muab qhov hnyav tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab phiaj rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg, tsis yog koj lub duav thiab pob qij txha thaum qhov hnyav nyob tom qab koj.
Lub khob ntawv kuj tseem pab ua kom lub zog muaj zog thiab ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yoog koj qhov hnyav mus rau lossis nyob deb ntawm koj tus kheej. Becourtney ntxiv tias koj lub hauv paus yuav tsum ua haujlwm hnyav kom koj lub cev ruaj khov thiab muaj hauv paus. Txhawm rau pab koj kom tsis txhob raug mob, koj tuaj yeem txhais qhov kev tawm dag zog no rau hauv lub neej txhua hnub thaum txav thiab nqa cov khoom hnyav.
Kev zaum hauv qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau qhib lub cev qis. "[Qhov kev nqis tes no yog qhov zoo rau] cov neeg uas muaj lub duav nruj, thiab lawv tab tom nrhiav txoj hauv kev qhib lawv yam tsis tas siv sijhawm ntau dhau los ua ib leeg ua kom lub duav yooj yim," Becourtney tau hais.
Koj lub duav tau tsim los ntawm cov txheej txheem ntawm cov leeg (hip flexors) nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub plab. Cov leeg no feem ntau yog nruj thiab txhav vim kev ua ub no txhua hnub xws li zaum ntawm lub rooj lossis tsav tsheb. Tab sis raws li Becourtney, zaum hauv qhov chaw zaum qis thiab nias koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug tuaj yeem muab kev ncab zoo rau koj lub duav flexors los tawm tsam cov teebmeem tsis zoo no.
Biceps curl hauv qhov kev tawm dag zog no yuav xav tias nyuaj dua vim tias koj tsis muaj lub hauv paus txhawb nqa ib yam li thaum sawv. Los ntawm nias koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug, koj yeej ua rau siab rau koj lub biceps.
Txawm hais tias lub khob cawv zaum tuaj yeem nqa qee qhov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg rau tag nrho lub cev, kev siv daim ntawv tsis raug tuaj yeem txo qhov ua haujlwm ntawm qhov kev ua no, lossis tsis zoo dua, ua rau raug mob.
Thaum koj nqa khoom hnyav, koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg tuaj yeem pib khoov rau koj pob ntseg. Becourtney tau hais tias qhov no ua rau koj lub caj dab nyob hauv qhov tsis xis nyob thiab tsis txaus siab. Koj tsis xav kom koj lub caj dab nruj kom txav lub kettlebell.
Nws hais tias, siv qhov hnyav sib dua thiab tsom mus ua kom koj lub xub pwg qis thiab nraub qaum thiab deb ntawm koj lub pob ntseg. Tsis tas li ntawd, ua tib zoo saib xyuas koj lub hauv siab thiab tawm.
Raws li Becourtney, txawm hais tias koj tab tom sawv ntsug lossis zaum zaws, koj xav kom zam kev viav vias koj txhais caj npab. Thaum koj siv lub zog ntawm koj txhais caj npab, koj poob ntau qhov txiaj ntsig ntawm kev siv lub zog biceps.
Siv lub kettlebell sib zog thiab tswj qhov hnyav kom ntau li ntau tau. Nws hais kom khaws lub luj tshib xauv rau hauv qhov chaw kom pab tsis txhob viav vias lub kettlebell.
Becourtney hais tias ua kom qeeb qis dua (qib siab) theem ntawm kev tawm dag zog tso cai rau koj cov leeg ua haujlwm ntev dua thiab nyuaj dua, yog li ua rau koj lub zog nce tag nrho. Squat cia rau plaub vib nas this, tswj qhov nrawm kom ntau li ntau tau.
Raws li Becourtney, ntxiv lub hauv siab nias rau qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj lub hom phiaj ntawm koj lub xub pwg thiab hauv siab-ntxiv rau, nws tuaj yeem ua rau koj cov tub ntxhais ua haujlwm nyuaj dua. Thaum koj sawv ntawm lub squat, thawb lub kettlebell kom deb ntawm koj lub hauv siab, sib luag rau hauv av. Tom qab ntawd, rov ua nws siab hauv siab ua ntej pib zaum zaum tom ntej.
Becourtney tau hais tias thaum lub sijhawm txheej txheem curling, thawb lub hauv caug tawm me ntsis, tom qab ntawd tshem lub lauj tshib los ntawm ob txhais ceg kom hlawv cov tub ntxhais. Tsis muaj tus txhawb nqa tus ncej, koj txhais caj npab vam khom lub zog tseem ceeb kom nkig lub kettlebell mus thiab deb ntawm koj lub cev.
Copyright © 2021 Leaf Group Ltd. Cov ntaub ntawv uas tshwm ntawm LIVESTRONG.COM yog rau lub hom phiaj kev kawm nkaus xwb. Nws yuav tsum tsis txhob siv los hloov pauv rau kev qhia paub kho mob, kuaj mob lossis kho mob. LIVESTRONG yog lub npe lag luam ntawm LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation thiab LIVESTRONG.COM tsis lees paub ib yam khoom lossis kev pabcuam tshaj tawm hauv lub vev xaib. Ib qho ntxiv, peb yuav tsis xaiv txhua tus tshaj tawm lossis tshaj tawm uas tshwm ntawm qhov chaw-ntau qhov kev tshaj tawm yog muab los ntawm cov tuam txhab tshaj tawm thib peb.
Sijhawm Tshaj Tawm: Jul-25-2021