Lub tiaj barbell lub rooj ntev zaum xovxwm yog kev sib koom tes txav ntawm pectoralis loj, pem hauv ntej deltoid, thiab triceps.
Yog li tib neeg yuav lees paub tias thaum qhov hnyav hnyav dua, kev ua kom peb pab pawg leeg nqaij yuav nce ntxiv.
Tab sis qhov tseeb, cov kws tshawb fawb pom tias thaum koj qhov kev qhia hnyav ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm mus txog ntau dua 70% ntawm 1RM, koj cov leeg ua kom cov leeg yuav ntau dua rau cov pob deltoid anterior thiab triceps, thiab pectoralis cov leeg loj tau qhib. Hloov chaw, qhov nce tsis pom tseeb. Tshaj 90%, nws tseem yuav txo qis. ①
RM (Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua)
RM hais txog tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem ua rau nws qaug zog hauv qhov hnyav.
1RM yog qhov hnyav uas tuaj yeem rov ua ntau zaus ib zaug. Piv txwv li: koj tsuas tuaj yeem ua 100 kg lub rooj zaum nias ib zaug, thiab koj 1RM yog 100 kg. Tom qab ntawd thaum koj lub rooj zaum nias 70 kg, nws yog 70% ntawm koj 1RM.
Hauv lwm lo lus, hnyav hnyav barbell lub rooj ntev zaum xovxwm yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij hauv siab. Rau
Yog tias koj xav siv lub tiaj tiaj barbell lub rooj zaum nias raws li kev qhia tseem ceeb rau kev loj hlob hauv siab, nws yog qhov zoo tshaj los tswj kev hnyav hnyav ntawm kwv yees li 75% 1RM. Ua li no, kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm lub hauv siab yog siab tshaj.
Vim tias lub hauv ntej deltoid thiab triceps tsis yog cov leeg nqaij loj uas muaj lub siab ntev, siab dua lawv qib kev ua haujlwm, tsawg dua lub sijhawm koj tuaj yeem ua nws (piv txwv li, 75% 1RM tuaj yeem ua 8 thiab 90% RM tuaj yeem ua 3, yog li suav, muaj peev xwm sib txawv nyob ze rau 55%).
Rau
Ib qho ntxiv, txawm hais tias ua haujlwm hauv siab xws li lub hauv siab nias thiab thawb ib ce zoo li "thawb". Tab sis qhov tseeb, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev ntawm cov leeg pectoral tsuas yog txoj kab rov tav ntawm caj npab loj.
Qhov "tiaj tus barbell lub rooj zaum nias" ib ce, vim hais tias barbell yog qhov nyuaj zog, hauv qhov kev tawm dag zog tiag tiag, lub xub pwg yog ib puag ncig ze rau txoj haujlwm ntawm kev ncaj nce thiab nqis txav, tsis muaj kab rov tav, uas txwv qhov quab yuam ntawm ib feem ntawm cov leeg hauv siab.
Yog li qhov tseeb, "tiaj barbell lub rooj zaum xovxwm" tsis yog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau txoj kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij pectoral ...
Sijhawm Tshaj Tawm: Aug-09-2021