Siv cov cam khwb cia hlau dumbbell teeb los ua kom koj cov kev tawm dag zog hauv tsev zoo dua qub. Cov dumbbells no zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog lub cev thiab tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yam tsis tau tawm hauv tsev. Xyaum lub cev sab saud thiab ntxiv qee qhov kev tawm tsam ntxiv rau lub cev qoj ib ce. Cov hlau cam khwb cia tsim tau ruaj khov thiab tuav cov roj hmab muab rau koj ua haujlwm yooj yim dua.
★ [Siv tau yooj yim] Kev hnyav hnyav yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, vim tias koj tuaj yeem siv lawv txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg los tsim lub cev thiab lub siab zoo nyob hauv tsev. Biceps flexion, deadlift, raug tshem tawm lub rooj zaum, thawb-ups, dumbbells tuaj yeem ua txhua yam ntawm no yam tsis tas yuav mus rau chav dhia lossis ntau dua.
★ [Kev saib xyuas yooj yim] Dumbbells yog qhov yooj yim los tswj thiab tuaj yeem ua kom huv si kom muaj kev tu cev ntev.
★ [Yooj yim teeb tsa] Qhov hnyav tuaj yeem kho tau. Xaiv koj qhov hnyav los ua ke kev tawm dag zog. Hom kev tshem tawm tau tshwm sim kom raug. Tus tuav tsim ergonomically muab cov neeg siv siab tshaj plaws nplij siab thiab tuav tau zoo.
★ [Tus phooj ywg hauv pem teb] Peb cov khoom siv dumbbell tau raug sim nruj. Thiab peb cov roj hmab dumbbells yuav tsis ua kev puas tsuaj rau hauv pem teb. Thiab txo suab nrov.
★ [Qhov zoo ntawm dumbbells] tuaj yeem muab kev nyab xeeb thiab txhim khu kev qha rau koj. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev qoj ib ce. Nws tuaj yeem pab koj tawm dag zog thiab tsim koj txhais caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum, ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg. Nrog dumbbell teeb no, koj tuaj yeem tawm dag zog hauv tsev, chaw ua haujlwm lossis txhua qhov chaw.
1. Xaiv qhov hnyav kom raug ua ntej xyaum ua dumbbells.
2. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog ua kom cov leeg muaj zog. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv dumbbells nrog 65% thiab 85% qhov hnyav. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem nqa lub nra ntawm 10 kg ntawm ib lub sijhawm, koj yuav tsum xaiv dumbbells uas hnyav 6.5 kg-8.5 kg rau kev tawm dag zog. Xyaum 58 pab pawg hauv ib hnub, txhua pab pawg 6-12 zaug, tsis txhob txav nrawm, txhua pab pawg raug cais los ntawm 2-3 feeb. Lub nra hnyav dhau los lossis me me dhau, lub sijhawm luv dhau lossis luv dhau, thiab cov txiaj ntsig tsis zoo.
3. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog kom txo cov rog. Nws raug nquahu kom xyaum 15-25 zaug lossis ntau dua rau ib pab pawg. Lub caij nyoog nruab nrab ntawm txhua pab pawg yuav tsum yog 1-2 feeb. Yog tias koj xav tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov dhuav. Koj tuaj yeem siv koj cov nkauj nyiam los xyaum, lossis ua raws cov nkauj kom ua dumbbell aerobic exercise
Dumbbells xav tau kev tswj cov leeg ntau dua li barbells, yog li lawv tuaj yeem txhim kho kev paub txog kev tawm dag zog. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qhia dumbbell yog tias hauv qee kis kis las, nws tso cai rau cov neeg ncaws pob los qhia ntau yam ntawm cov lus tsa suab ntau dua li barbell.
Dumbbells yog qhov zoo rau ntau yam ntawm kev tawm dag zog, suav nrog rauj thiab biceps curls, triceps txuas ntxiv kom qoj ib ce caj npab sab saud, thiab lub xub pwg nias kom siv lub nraub qaum, ib sab, thiab nraub qaum nce ntawm lub xub pwg. Aim koj ob txhais ceg los ntawm kev ua kom hnyav ntawm lub ntsws los yog zaum kom ua rau koj lub zog muaj zog thiab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
